zondag 26 maart 2017

week 5: Nog minder dan een maand - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
13 sessies 89.63 kilometer 10u 33m 28 dagen

De lente is in het land. Een mooie blauwe hemel en de zon die schijnt zorgen voor extra motivatie en zin om te gaan lopen. Nog minder dan een maand te gaan voor de start van de Antwerp 10 Miles. De voorbereidingen lopen vlot en het gevoel zit goed. Deze week stonden er 2 sessies op het programma. Volgende week 3 trainingen op de planning waarvan eentje met de Runners' Lab Crew op het Eilandje.

Week 5 | Donderdag 23 maart

Even al lopend genieten van de zonsondergang na het werk. Opdracht: 30 minuten hardlopen.

Week 5 | Zondag 26 maart

Door het zomeruur pas een uurtje later uit bed. Snel men loopoutfit aantrekken, ontbijt met koffie, goede playlist kiezen op Spotify en dan klaar voor vertrek! Opdracht: 60 minuten hardlopen.
Een bericht gedeeld door AlexLoopt (@alexloopt) op

Runners' Lab Crew Runs Antwerp op het Eilandje



Op 30 maart vindt de derde gezamelijke run plaats, de officiële voorbereidingsrun van de DVV Antwerp 10 Miles. Ook deze keer ben ik weer van de partij. We spreken af om 19u45 en vertrekken om 20u. De plaats van samenkomst zal vermoedelijke later bekend gemaakt worden. Meer info volgt vermoedelijk op de eventpagina op Facebook. Ik liep al mee de Runners' Lab Crew Run op 2 maart, hoe dat liep lees in mijn verslag van  week 8: Dé officiële trainingsrun.
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

maandag 20 maart 2017

week 6: Shortski in Italië - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
11 sessies 77.39 kilometer 9u 04m 34 dagen

In week 6 was er niet veel tijd om te lopen. Maar ik heb niet stilgezeten. Afgelopen week stond ik voor de 2de keer dit jaar op de skipistes. Dinsdag trok ik nog even de loopschoenen aan, de rest van de week wisselde ik de loopschoenen voor een paar ski's.

Week 6 | Dinsdag 14 maart

Even de beentjes strekken na het werk. Opdracht: 40 minunten hardlopen.

Shortski in Bardonecchia

Deze keer niet in het prachtige Zwitserland maar wel in het zonovergoten Italië! Met een hotel langs de piste op 1937 meter hoogte en een goede laag sneeuw plezier verzekerd.


Ook het uitzicht vanop de Jafferau op 2694 meter was indrukwekkend. De afdalingen op de schitterende rode pistes, dat was puur genieten. Het skigebied van Bardonecchia was goed om nog wat aan mijn skitechniek te werken. Enkel de lager gelegen pistes lagen er slechter bij door gebrek aan verse sneeuw.


De volgende ski vakantie zal voor winter 2018 zijn, ik kijk er al naar uit. Ook op de skipiste had ik mijn Garmin Forerunner 235 mee:
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

maandag 13 maart 2017

week 7: Drukke week en Urban Trail - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
10 sessies 72.18 kilometer 8u 23m 41 dagen

Week 7 was een drukke week. Ik wilde graag de teller van aantal trainingssessies op 11 zetten. Maar geraakte door een drukke agenda maar aan 2 sessies deze week.

Ook volgende week zal ik jammer genoeg niet veel kunnen lopen. Omdat ik enkele dagen in het buitenland ben, heb ik ook voor week 6 men trainingsschema moeten inkrimpen. De enige sessie die in het schema staat is die op dinsdag 14 maart.


Urban Trail

Wel liep ik afgelopen zondag mee de Antwerp Urban Trail. De 2017 editie had een volledig nieuw parcours met passages door onder andere het Havenhuis, de ATV gebouwen en tal van andere Antwerpse toplocaties.

Week 7 | Dinsdag 7 maart

De dagen worden stilaan weer langer... Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.
Een bericht gedeeld door AlexLoopt (@alexloopt) op

Week 7 | Zondag 12 maart

Op zondag liep ik de Antwerp Urban Trail, een verslag van deze wedstrijd kan je hier lezen. Opdracht: Genieten van de Antwerpse binnenstad en de lentezon tijdens de Antwerp Urban Trail.
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

zondag 12 maart 2017

Antwerp Urban Trail 2017

Zondagochtend 9u en een stralend lentezonnetje? O ja, ik was één van de lopers in wave 1 van de 5de Antwerp Urban Trail. Samen met nog 10.000 andere sportievelingen liep ik voor de 3de keer mee het parcours van de al vrij snel uitverkochte Urban Trail.

Nieuw dit jaar waren de wandelaars die mee het parcours volgen. De wandelaars werden verspreid over de eerste 5 waves. Bij de start liet ik al snel de wandelaars achter me, omdat ik in de eerste wave zat moest ik ook geen wandelaars inhalen die in eerdere waves waren gestart. Het parcours lag open, de zon was aanwezig. Ideaal om volledig van de mooie Antwerpse stad te genieten.


Geen metrotunnel, wel het Havenhuis

Ik liep al 3 keer mee maar toch is het parcours van de Urban Trail telkens wel anders. Zo was bij de vorige edities de slapende metrotunnel steeds van de partij. Deze keer koos men voor een compleet nieuw parcours, dat iets noordelijker ligt dan dat van de vorige edities.

Zonder passage door de slapende metrotunnel of de spoorwegkathedraal Antwerpen-Centraal. In de plaats kregen we een mooie passage door het Havenhuis, langs enkele droogdokken en de gebouwen van ATV. Ook de passage door enkele hotelkamers van het Holiday Inn Express was best apart.



Deze alweer uitverkochte editie van de Antwerp Urban Trail was goed voor zo'n 10.000 deelnemers waaronder 1.000 Nederlanders. 52% van de deelnemers waren vrouwen, dus met 48% waren de mannen deze editie in de minderheid, maar je hoort mij niet klagen.

Een vlot parcours

De vorige jaren zorgde de passage door de slapende metrotunnel wel eens voor enige vertraging op het parcours. Daar heb ik dit jaar helemaal niets van gemerkt. Er was een goede spreiding van de deelnemers op het parcours. Ik moet er wel bij vertellen, ik zat in wave 1 dus voor ons was het volledige parcours eigenlijk gewoon nog leeg. Hopelijk verliep de doorstroom in de latere waves ook zo vlot.

Volgende uitdaging

De volgende uitdaging op mijn kalender is de Antwerp 10 Miles op 23 april. Misschien loop ik ook nog wel mee met Haven Gent Loopt. In de Gentse haven liep ik vorig jaar mee de 21 kilometer. Toen stond de Haven Gent Loopt wel pas na de Antwerp 10 Miles op de agenda. Dus misschien loop ik dit jaar de 10 kilometer in de Gentse haven. Inschrijven voor de Haven Gent Loopt kan nog aan een voordelig tarief tot en met 20 maart.

Loopresultaat

Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

zondag 5 maart 2017

week 8: Dé officiële trainingsrun - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
8 sessies 54.29 kilometer 6u 25m 49 dagen

In week 8 stonden er 2 loopsessies op het programma als voorbereiding op de Antwerp 10 Miles. Op donderdag 2 maart liep ik mee met de Runners' Lab Crew Runs Antwerp.

Volgende week staan er terug 3 sessies op het programma waarvan 1 met interval en één van de andere 2 sessies zal de Antwerp Urban Trail zijn. Volgende week zondag zal ik om 9u in wave 1 starten aan het volledig nieuwe Urban Trail parcours door 't stad.

Runners' Lab Crew Runs Antwerp

De officiële trainingsrun om je optimaal voor te bereiden op de DVV Antwerp 10 Miles. Tijdens de eerste run met als plaats van afspraak het Galgenweel op Linkeroever kon je kiezen tussen 5 en 10 kilometer.

Er waren 3 pacers met snelheden 8, 10 en 13km/h. Ik sloot me aan bij de groep van 10km/h. Naast een running shirt van Brooks kregen we na afloop ook nog sportdrank en een gezonde reep aangeboden. Ik vond het leuk om er bij te zijn, een tof initiatief!


Geïnteresseerd om ook mee te lopen met een gratis trainingsrun? Niet twijfelen, gewoon doen! Dat kan nog op onderstaande data en locaties, meer informatie op de Facebook pagina van Runners' Lab:
Tijdens de eerste trainingsrun liepen we het onderstaande parcours, de lopers van de 5 kilometer keerde na de passage door de Voetgangerstunnel meteen terug naar het Galgenweel:

Week 8 | Donderdag 2 maart

Op donderdag liep ik mee met de eerste trainingsrun van de Runners' Lab Crew Runs Antwerp. Meer foto's van het event kan je vinden in het fotoalbum op Facebook pagina van Runners' Lab. Opdracht: 60 minunten hardlopen.
Een bericht gedeeld door AlexLoopt (@alexloopt) op

Week 8 | Zondag 5 maart

Zondagochtend kan je uitslapen, maar je kan evengoed gaan lopen, ik koos voor de laatste optie... Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

zondag 26 februari 2017

week 9: Intervaltraining - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
6 sessies 38.53 kilometer 4u 44m 56 dagen

Langzaam maar zeker komen de Antwerp 10 Miles dichterbij. Door het stormweer deze week heb ik men training van donderdag uitgesteld naar vrijdag. Ondanks het weer heb ik toch men 3 vooropgestelde trainingen kunnen afwerken. De komende week is de eerste recuperatieweek in het trainingsschema.

Week 9 | Dinsdag 21 februari

Meteen na het werk meteen een momentje van rust, even het hoofd leegmaken. Opdracht: 45 minuten rustig hardlopen.
Een bericht gedeeld door AlexLoopt (@alexloopt) op

Week 9 | Vrijdag 24 februari

Tijd voor een intervaltraining. Opdracht: 15 minuten opwarmen, daarna 5 keer 1 minuut versnellen met tussendoor 1 minuut recuperatie gevolgd door een cooldown van 10 minuten.
Een bericht gedeeld door AlexLoopt (@alexloopt) op

Week 9 | Zondag 26 februari

Een training op locatie, ik probeerde al enkele stukken van het parcours van de DVV Antwerp 10 Miles. Opdracht: 1 uur rustig hardlopen.

Intervaltraining

Om men loopsnelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren zitten er ook enkele intervaltrainingen in het loopschema. Als je al een tijdje loopt zal je evolutie stagneren en kan je door tempowisselingen betere resultaten halen. Heel belangrijk is ook de recuperatie na zo een intensieve training.

Leer meer over alle details van intervaltrainingen:
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

zondag 19 februari 2017

week 10: Het loopschema - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
3 sessies 19.54 kilometer 2u 20m 63 dagen

De eerste officiële trainingsweek is achter de rug. Tijdens deze week trok ik er al 3 keer op uit. Om wat structuur in het lopen te brengen volg ik opnieuw een loopschema. Het volgen van een loopschema zorgt voor een betere regelmaat en motiveert me extra om de loopschoenen aan te trekken.

Week 10 | Dinsdag 14 februari

De eerste sessie van het trainingsschema. Ideaal om er terug in te komen na een weekje op de skipiste in Zwitserland. Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.

Week 10 | Vrijdag 17 februari

De tweede sessie van het trainingsschema. Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.

Week 10 | Zondag 19 februari

De derde en laatste sessie van voorbereidingsweek 10. Op naar week 9! Opdracht: 60 minuten rustig hardlopen.
Volgende week staan er 2 duurlopen en 1 sessie met interval op het programma.

Loopschema

Ik baseerde mijn loopschema op het volgende artikel: Trainingsschema van 10 weken – 3 sessies per week. Het schema brengt me op 10 weken naar de Antwerp 10 miles. Er was ook een trainingsschema om in 8 weken naar een streeftijd van 1u15 te werken. Maar daar koos ik niet voor omdat mijn laatste tijd op de Antwerp 10 Miles slechts 1u31m15s was. Er nu zomaar even een kwartier aflopen lijkt mij niet realistisch. Heb jij 1u15 als streefdoel voor de Antwerp 10 Miles ? Bekijk dan zeker dit schema: Trainingsschema van 8 weken – 4 sessies per week.

Het schema van mijn keuze bevat maximaal 3 sessies per week. De algemene structuur van het schema bestaat uit 2 weken training met daarna een week recuperatie. Dit ritme zal er voor zorgen dat ik niet oververmoeid aan de start van de Antwerp 10 Miles zal verschijnen en hopelijk vrij van blessures zal blijven.

Volg je zelf een trainingsschema om 10 Miles uit te lopen ? Laat gerust je loopschema achter hieronder in de reacties.
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:
Abonneren op: Posts (Atom)