Geen donkere looptrainingen meer met de Kalenji Run Light

In de blog 'Op naar het herfst (loop)seizoen' was ik al op zoek naar verlichting om de donkere avondtrainingen wat bij te lichten. Ondertussen is de kogel door de kerk. Ik heb gekozen voor de Kalenji Run Light van Decathlon en ik heb nog geen spijt van men aankoop.

Ik koos voor deze Run Light omdat ik niet zo graag met een hoofdlamp loop. Ik heb enkele hoofdlampjes van mijn deelnames aan de Night Run. Deze zijn natuurlijk niet zo kwalitatief als wat je in de winkel kan vinden maar ik vind het gevoel van zo'n band niet zo tof.

De juiste eigenschappen

Aan volgende eisen moest de verlichting voldoen:

• veel licht
• oplaadbaar
• comfortabel om te dragen
• redelijke batterijduur
• niet te zwaar

De Kalenji Run Light is oplaadbaar en geeft enorm veel licht, let op de felste stand kan zelfs verblindend zijn voor autobestuurders. De lichtbundel slingert een klein beetje over en weer omdat je de lamp op je borst draagt. Het licht van een hoofdlamp schijnt iets stabieler en schijnt naar waar je kijkt waar deze lamp altijd rechtdoor schijnt. Maar de slingerbeweging van het licht ervaar ik niet als storend. Met een bereik van zo een 20 meter kan je ver genoeg vooruitkijken om te zien waar je naartoe loopt.

 

Ook qua gewicht vormt de Kalenji Run Light geen probleem, eens je hem goed hebt afgesteld voel je bijna niet dat je hem aan hebt. Je verhoogt ook je zichtbaarheid langs achter door de extra rode lampjes aan de batterij die op je rug hangt.

Voor 39.99 euro heb je een goede lamp waar je goed mee kan zien en ook goed zelf gezien kan worden. De batterij en de lamp wegen niet zoveel waardoor je niet het gevoel hebt dat er iets in de weg zit. Als je verlichting wil tijdens het lopen en niet wil inleveren aan comfort dan is de Kalenji Run Light volgens mij een uitstekende keuze.

Zelf kopen ?

Neem zelf een kijkje op decathlon.be voor meer details over de Kalenji Run Light.

1 van de 40.000 lopers op de Antwerp 10 Miles 2017

Op 23 april 2017 sta ik voor de 4de keer aan de start van de Antwerp 10 Miles samen met 39.999 andere lopers. Een goede motivatie om ook tijdens de donkere wintermaanden te blijven lopen. Ik kijk alvast uit naar april !

Doel

Vorig jaar had ik als doel om de Antwerp 10 Miles uit te lopen op 1u30. Dat doel haalde ik op 1 minuut en 15 seconden na net niet. Uiteindelijk heb ik er al 10 minuten afgelopen sinds mijn eerste deelname in 2014. Die 1u30 halen moet haalbaar zijn, daarom is dat ook dit jaar mijn doeltijd. Nog even de cijfers van de vorige edities op een rijtje:

• 2017  DOEL 1:30:00 aan 05:33 min/km
• 2016  01:31:15 aan 05:42 min/km, 6 min en 59 seconden sneller dan 2015
• 2015  01:38:14 aan 06:07 min/km, 3 min en 37 seconden sneller dan 2014
• 2014  01:41:51 aan 06:20 min/km

Binnenkort kan je mijn voorbereiding voor de Antwerp 10 Miles hier wekelijks volgen.

Meer Antwerp 10 Miles ?

Wil je meer lezen over de Antwerp 10 Miles, ik schreef al eerder in deze blog over de Antwerp 10 Miles:

• 18 april 2015  Antwerp 10 Miles 2016
• 14 april 2015  Ik loop de Antwerp 10 Miles en ik neem mee
• 10 april 2015  10 Miles in zicht

Runkeeper Global 5k 2016

Buiten schijnt de zon maar alles ziet nog wit buiten van een koude vriesnacht. Maar het kwik is al gestegen tot net boven het vriespunt. Mooie omstandigheden om te gaan lopen en deel te nemen aan de Runkeeper Global 5k. Een loopwedstrijd die doorgaat in het weekend van 3 en 4 december 2016. Iedereen die tijdens dit weekend 5 kilometer loopt kan meedoen aan de wedstrijd en zal opgenomen worden in het wereldwijde klassement.

Ik ben niet gegaan voor een scherpe tijd omdat de voetpaden hier en daar toch nog behoorlijk glad waren. Dan loop ik liever wat trager om een valpartij te vermijden. In het zonnetje was het aangenaam om te lopen, onderweg kwam ik nog enkele andere lopers tegen maar of zij ook meededen aan de Global 5k van Runkeeper dat weet ik niet.

Mijn deelname aan de Global 5k 2016

Vooral het jaagpad langs het Albertkanaal lag er op sommige plaatsen nog glad bij en ook de strook met kasseien in het park was niet zonder schuifgevaar.

Draadloze oortjes

Om het lopen wat aangenamer te maken was ik al een tijdje opzoek naar een nieuwe set oortjes. Omdat de kabel aan de oortjes toch wel eens lastig zijn, wilde ik het graag eens draadloos proberen. Na wat onderzoek kwam ik uit bij deze drie sets die me wel aanspraken:

• Samsung Gear IconX - 299 euro
• Plantronics BackBeat Fit - 99 euro
• Bose SportSound Wireless - 179 euro

De 3 kandidaten zijn draadloos maar toch zeer verschillend.  Ik maakte mijn keuze op basis van informatie die ik kon vinden op internet. Omdat ik het moeilijk vond om de juiste oortjes te kiezen hieronder mijn bevindingen. De kans om de 3 setjes uit te testen had ik niet. Hopelijk helpt deze info jouw bij het kiezen van de juiste draadloze oortjes.

Samsung Gear IconX

De Gear IconX van Samsung is meer dan enkel een setje draadloze oortjes. Hij heeft ook enkele activiteitstracker functies. Zo meet hij onder andere je hartslag via je oor en is er een integratie met Samsung S health op een Samsung smartphone. De oortjes hebben ook enkele smart functies zodat je telefoongesprekken kan aannemen en je muziek kan bedienen door op de oortjes te tikken.

Verder heeft de Gear IconX een intern geheugen van 4GB waar je je muziek op kan zetten, op die manier is je smartphone meesleuren tijdens het lopen niet echt nodig. Voor oortjes van 229 euro vind ik de batterijduur wel wat aan de lage kant. Als je muziek van je smartphone wil luisteren houden de oortjes het volgens het internet 1,5u vol, luister je echter naar de muziek op het interne geheugen dan gaan de oortjes zo'n 3,5u mee.

Voordelen	Nadelen
Mooi ontwerp Goede integratie met een Samsung smartphone Gebruik met maar 1 oortje is mogelijk	Beperkte batterij Luister liever muziek rechtstreeks van op de smartphone Duur

Plantronics BackBeat Fit

De oordopjes van Plantronics zien er niet zo slecht uit. Al lijkt de harde verbinding tussen de oortjes me niet zo comfortabel. Je bent hierdoor waarschijnlijk ook verplicht om je beide oortjes tegelijk in te steken. Dat vind ik zeker een nadeel want als het in de winter donker is loop ik graag nog met muziek maar steek ik maar één oortje in om alles rond me nog goed te horen. Met een prijs van 99 euro is dit het goedkoopste model in de vergelijking.

Voordelen	Nadelen
Goedkoopste Batterij gaat 8u mee	Slechts één maat van oortjes Draagcomfort, altijd 2 oortjes in

Bose SportSound Wireless

De draadloze sport oordopjes van Bose hebben geen smart functies. Wel zitten ze zeer comfortabel, past hij toch niet zoals je wil dan kan je nog altijd 2 andere maten van oordopjes uitproberen. In tegenstelling tot de andere twee concurrenten zit bediening aan de kabel die de oortjes met elkaar verbindt, maar dat ervaar ik niet als een nadeel. Bij de andere sets zit de bediening op de oortjes zelf. Het ontwerp van de SportSound is zeer licht, je voelt amper dat je ze in hebt. Via een knijpertje kan je de oortjes vastmaken aan je kleding, zo kan je ze absoluut niet verliezen.

Wil je ook hartslagmeting, dat kan ook met de Bose SportSound Wireless Pulse, maar dan moet je hiervoor ongeveer 1u batterijduur inleveren. Voor 179,95 euro is de Bose SportSound Wireless van jouw, voor de Bose SportSound Pulse betaal je zo een 229.95 euro. Deze versie kost evenveel als de Samsung Gear IconX.

Voordelen	Nadelen
Past goed, valt niet uit Batterij gaat 6u mee Pairen gaat zeer vlot	Bij veel wind hoor je de muziek iets minder goed Ook niet goedkoop

Conclusie

Ik koos uiteindelijk voor de Bose SportSound Wireless. Dit omwille van de geschikte batterijduur en het draagcomfort. Ik liep al een halve marathon met deze oortjes en zelfs na 21 kilometer zaten ze nog steeds comfortabel. Je voelt bijna niet dat je ze in hebt. Ook het geluid dat uit deze oortjes komt klinkt goed. Ik ben zeer tevreden van mijn aankoop, voor mij prijs kwaliteit een topper. Je kan zonder probleem één van beide oortjes uitdoen om de sfeer langs het parcours mee te pikken.

De Samsung Gear IconX ziet er ook goed uit maar daar koos ik niet voor omdat de batterijduur echt te kort is. Als ik langer dan 1.5uur loop dan zou ik het langer uithouden dan de oortjes en dat is jammer voor die prijs. De Plantronics BackBeat Fit ziet er naar mijn mening het minste fraaie uit qua design. De niet aanpasbare dopjes en het feit dat je steeds beide oortjes moet insteken hebben gemaakt dat ik niet voor deze oortjes heb gekozen.

Ondertussen heb ik mijn Bose oortjes al verschillende keren meegenomen om te lopen en ik heb nog steeds geen spijt van mijn aankoop. Het gevoel van oortjes zonder die lastige draad eraan geeft je echt het gevoel dat je vrij kan bewegen. Ik ben blij dat ik van die draad verlost ben, het enige waar je wel moet aan denken is om ze op tijd eens op te laden.

Heb je zelf goede ervaringen met draadloze oortjes en ontbreekt er een set oortjes in dit rijtje, laat gerust van je horen in de reacties.

Het effect van een loopschema

In mijn eerste blogpost ging ik van start met een loopschema. Ondertussen heb ik dat loopschema uitgelopen. Nu volg ik geen nieuw loopschema meer, maar heb door dit schema te volgen wel een goede routine kunnen vormen. Hiermee is lopen nog meer een wekelijkse gewoonte geworden en heb m ook minder de neiging om trainingen uit te stellen. 

Een routine

Zo werden dinsdag en donderdag mijn vaste loopdagen in de week. Door me aan vaste dagen te houden komt het veel minder vaak voor dat ik een training oversla of uitstel. Plus ik houd er nu ook meer rekening mee bij het plannen van mijn agenda.

Door de frequentere loopsessies heb ik zeker progressie gemaakt. Zo liep ik op de laatste 10 miles in 2016 op 01u31m15s, dat is net geen 7 minuten sneller dan mijn tijd op de Antwerp 10 Miles in 2015. Ook al had ik graag mijn doel van 1u30m gehaald. Ik was toch tevreden met de mooie verbetering van mijn vorige tijd.

In het weekend loop ik afhankelijk van wat mijn agenda toelaat op zaterdag of zondag. Op deze dagen is er iets meer ruimte en probeer ik iets langere afstanden te lopen. Om er wat extra afwisseling in te brengen zoek ik al eens andere locaties op. Zoek je zelf nog een leuke locatie om te lopen bekijk dan zeker ook eens de kaart met enkele ideetjes. Heb jij zelf nog een goede locatie die zeker niet mag ontbreken, laat ze gerust achter hieronder in de opmerkingen.

Blijven gaan !

Ook al worden de dagen donkerder, ik wil graag men trainingen blijven volhouden. Met minstens 2 keer per week trainen de winter doorkomen ben ik al tevreden. Want tijdens het koude winterseizoen is het net iets moeilijker om gemotiveerd te blijven en niet lekker warm in mijn zetel te blijven zitten.

Op het lijf geschreven schema ?

Om het optimale resultaat te behalen lijkt me een aangepast loopschema wel noodzakelijk en daarmee had ik mogelijks nog meer progressie kunnen boeken. Daarom overweeg ik om eens een inspanningstest te doen bij Energy Lab. Dan heb ik na afloop een beeld van men huidige conditie en een goed op maat gemaakt schema om mezelf verder te verbeteren.

Op naar het herfst (loop)seizoen

Deze zomer heb ik getraind met enkele wedstrijden/doelen in het visier. Ondertussen heb ik van al deze wedstrijden de finish bereikt. Maar nu komt de herfst er aan, het zal stilaan buiten kouder en ook sneller donker worden. Vandaag was het een mooie zonnige dag dus heb ik nog even van de gelegenheid gebruik gemaakt om de mogelijks laatste zonnestralen mee te pikken.

Op zoek naar een nieuwe uitdaging

Nu komt een periode waarin het moeilijker zal worden om gemotiveerd te blijven om buiten te gaan lopen. Ik zou graag minstens 2 maal per week blijven lopen. Daarom probeer ik te werken naar enkele nieuwe doelen:

• 03 dec 2016 - Urban Trail Mechelen
• 18 dec 2016 - Midwinternachtrun Gent
• 18 - 23 dec 2016 - De Warmathon

De Urban Trail van Mechelen is wel speciaal omdat deze 's avonds doorgaat. Dat geeft toch een hele andere sfeer aan het parcours en de wedstrijd. Afhankelijk van de Warmathon in Antwerpen is de Midwinternachtrun ook nog een optie. Vorig jaar kon ik de Warmathon in Antwerpen niet meelopen maar zou dit jaar graag meelopen voor Antwerpen. Antwerpen is dé loophoofdstad van Vlaanderen en daar wil ik zeker mijn steentje voor bijdragen om dit nogmaals te bevestigen.

Nog beter gezien worden ?

Om nog beter gezien te worden en zelf ook beter te zien ben ik momenteel aan het rondkijken naar een 'Run Light'. Tijdens de Runners' lab Night Run te Gent hadden enkele deelnemers een Run Light van Decathlon, ik was verrast door de hoeveelheid licht de lamp gaf.

Heb al kort een paar dingen opgezocht. Zo kan je deze Run Light gewoon via usb opladen en het ontwerp ziet er niet al te zwaar uit maar ik zou eens naar de winkel moeten gaan om het eens in detail te bekijken en te passen. Ter info de Run light kost op dit moment €39.99, meer info kan je hier vinden: http://nl.decathlon.be/run-light-id_8283426.html.

Als ik er eentje koop, dan lees je het ongetwijfeld hier. Heb je zelf een alternatief voor deze Kalenji Running Light, laat gerust een reactie achter.

Brussels Half Marathon 2016

De Brussels Half Marathon is ook een van dé wedstrijden waar ik al lang naar uitkeek om nog eens te lopen. In 2015 liep ik in de Belgische hoofdstad voor het eerst een halve marathon. Het parcours is niet de gemakkelijkste halve marathon maar wel een leuke om te lopen. Met passages over de Louisalaan, het Jubelpark, het Koninklijk paleis en de Grote Markt van Brussel krijg je vele mooie stukjes Brussel te zien.

Niet de eerste keer 21 kilometer

In 2015 liep ik de halve marathon in Brussel op 02:17:15. Op dit soort parcours ben ik blij met een tijd in die zelfde buurt. Op 24 april 2016 liep ik de Haven Gent Loopt van 21 kilometer op 02:05:50. Maar deze tijd evenaren op dit parcours in Brussel is geen simpele opdracht want de haven van Gent is vlak en dus veel minder zwaar. Dit jaar bereikte ik de finish na 02:18:41, dat is iets trager dan in 2015. Maar ik heb genoten van het parcours en ben zeker tevreden met het behaalde resultaat.

Ooit wil ik me wel eens wagen aan een volledige marathon, maar dat zal het vermoedelijk niet in Brussel zijn. Dan zou ik eerder gaan voor een parcours dat vlakker is. Enkele opties hier zijn misschien wel Eindhoven of Berlijn. Die laatste is uiteraard een goed excuus om nog eens een citytrip te maken naar Berlijn.

Wat na de Brussels Half Marathon ?

Nu loopt het seizoen stilaan ten einde, maar na een weekje rust begin ik weer te trainen. Een van de  wedstrijden die ik nog wel wil meelopen is de Midwinternachtrun te Gent op zondag 18 december. Momenteel is er nog weinig concreet bekend over de Midwinternachtrun van GentLoopt.be. Rond 15 oktober zal de organisatie van dit event concretere plannen naar buiten brengen. Ook een andere optie is de winterse Urban Trail te Mechelen op 3 december 2016.

Resultaat

Runners' lab Night Run Gent

Voor de derde keer op rij nam ik deel aan de Night Run. Een leuke wedstrijd in het donker, het is eens iets anders. De vorige edities waren op wandelafstand van me thuis in het Rivierenhof. Nu moest ik afzakken naar de Blaarmeersen in Gent voor deze wedstrijd.

Nieuwe locatie

Na 5 jaar in het Rivierenhof, wijkt de Night Run nu uit naar de Gentse Blaarmeersen. De start was op het strand, wat verder liepen een stukje langs de Leie en door andere smalle paadjes van het sportpark. Maar ook de skiberg moest tijdens deze run van 9.2km overwonnen worden. Deze helling is zeker niet te onderschatten. Hoe hoger je gaat, je hartslag klimt vanzelf met je mee. De klim was goed verlicht maar de afdaling was vrij donker waardoor ik rustig naar beneden ben gelopen om een valpartij te vermijden.

Ook dit jaar kregen we weer een hoofdlampje. Maar dit jaar was dat opvallend van een mindere kwaliteit. Met het lichtje dat we vorig jaar kregen kon je gemakkelijk takken of modder zien maar dit lichtje gaf veel minder licht waardoor het iets moeilijker was om te zien wat er voor je voeten lag. Ik heb bij thuiskomst het lampje van de vorige Night Run er bijgenomen om eens te vergelijken en het verschil was dag en nacht. De Night Run in Gent was niet zo donker als die in het Rivierenhof en dat was misschien maar goed ook.

Naast de nieuwe locatie viel het ook op dat er een pak minder deelnemers waren. De Night Runs in Antwerpen waren telkens goed voor een opkomst van een 5000 tot 7000 lopers. Nu liepen we met slechts 2600 lopers door de Gentse Blaarmeersen. Los van het aantal deelnemers is het wel zo dat men aan de Blaarmeersen over meer parkeerplaatsen beschikt, dat was in het Rivierenhof wel een pijnpunt.

Antwerpen vs Gent

Is de verhuis naar Gent een goede keuze ? Eerst en vooral ik heb genoten van deze editie. Ik heb me goed geamuseerd en dat is tenslotte het voornaamste. Het Rivierenhof heeft ook een passage door een mooi kasteel Sterckshof, op de Blaarmeersen lopen we wat meer langs sporthallen en sportterreinen in het begin van het parcours. De Night run in het Rivierenhof is ook echt helemaal donker, alle straatverlichting is gedoofd tijdens de run en dat was niet het geval in Gent. Maar goed ook want de hoofdlichtjes waren minder sterk dus wat extra licht was zeker welkom. 

Jammer voor de organisatie dat niet meer mensen hebben deelgenomen. Haken de mensen af door de nieuwe locatie of zijn de mensen nog niet vergeten hoe verschillende lopers vorig jaar verkeerd gestuurd werden tijdens de Night Run ? Stiekem denk ik dat Antwerpen nog steeds dé loophoofdstad is van Vlaanderen.

Resultaat

Ik heb de 9.2 kilometer Night Run gelopen op 00:54:31. Een tijd waar ik zeker tevreden mee ben. Tip: als je de Blaarmeersen niet kent en je zoekt de skiberg. Dan moet je gewoon maar naar men hartslag kijken en dan heb je de skiberg zo gevonden.

Havenrun 2016

Samen met 3000 andere enthousiaste lopers heb ik op 17 september de Antwerpse Haven verkend. Het is de tweede maal dat de Haven van Antwerpen lopers de kans gaf om de haven te ontdekken. Ook een bepaalde politieke partij was goed vertegenwoordigd tijdens deze Havenrun. Aan de pers die langs het parcours ongeduldig stond te wachten kon je al snel afleiden of zij voor of na je op het parcours liepen. Eén ding is meer dan zeker ik heb me geamuseerd.

Het parcours startte deze keer in de fabriekshallen van de Opelsite, vorig jaar was enkel de finish in de fabriekshal. Ook onderweg waren enkele wijzigingen aangebracht ten opzichte van de eerste editie. Het verleggen van de start had ook wat effect op de lopers, maar eens buiten werd het gps signaal snel opgepikt door alle Runkeepers en gps horloges.

Sarcasme is een loopwedstrijd in een hal laten starten. Alle die lopers voor de start: Dju mijne Runkeeper kan geen signaal vinden.🙊

— Alex De Ruyter (@DeRuyterAlex) September 17, 2016

Rustig aan

Door het warme weer heb ik het wat rustiger aan gedaan.Vorig jaar liep ik de Havenrun in 01:25:02, dit jaar liep ik de 15 kilometer in 01:32:49. Vorige editie stond er een koude wind en regende het, nu was het vrijwel windstil en zorgde het zonnetje ervoor dat het behoorlijk warm was om te lopen.

Volgend jaar

Op de website van de Havenrun kan je nu al lezen dat er volgend jaar een nieuwe Havenrun op de planning staat. Beter nog volgend jaar trekt de Port of Antwerp Havenrun naar een andere locatie en kunnen de deelnemers een nieuw stuk van de haven ontdekken. Als het in mijn agenda past, ben ik er ook graag terug bij om wat nieuws van de Antwerpse Haven te ontdekken.

Wat minder verder weg zijn de volgende twee wedstrijden die nu nog in men agenda staan:

• 24 sep - Runners' lab Night Run
• 02 okt - Belfius Brussels Marathon

Resultaat

Loopmaand september

Deze maand staan er voor mij 2 loopwedstrijden op het programma.

• 17 sep - Havenrun Antwerpen
• 24 sep - Runners' lab Night Run

Havenrun

De Havenrun is een unieke omloop van 15 kilometer die ik ook dit jaar niet wil missen. Ik ben daarom ook al lang ingeschreven voor de 2de editie van de Havenrun. Vorig jaar viel het weer een beetje tegen maar ik hoop dat de weergoden ons dit jaar iets beter gezind zullen zijn. Het decors zal net zoals vorig jaar weer schitterend zijn, want je loopt niet zomaar elke dag over de kaaien van een wereldhaven. 

Runners' lab Night Run

De afgelopen 5 jaren was Antwerpen het terrein voor deze nachtelijke wedstrijd, waarbij enkel het looplampje dat je zelf op je hoofd hebt het parcours verlicht. De wedstrijd is verhuisd van het prachtige Antwerpen naar het mooie Gent en ik ben zeker van de partij. De speciale sfeer maakt voor mij dit loopevent altijd een moment om naar uit te kijken. Benieuwd of de Gentse Blaarmeersen er even betoverende kunnen uitzien als het Antwerpse Rivierenhof.

Meelopen ?

Wil je nog graag meelopen ? De online inschrijvingen voor de Havenrun zijn ondertussen afgesloten maar voor de Night Run kan je je nog altijd inschrijven op de website van de Night Run.

Lopen op Locatie - Jan Vleminckpad Wijnegem

Ook in kleinere dorpen liggen er mooie looproutes om te verkennen. Zo is er in Wijnegem een wandelroute die je perfect kan lopen. De route loopt door het park van Wijnegem, langs het sluizencomplex en gaat vervolgens door een groene woonwijk om zo door de bossen weer terug richting Wijnegem te kronkelen. Op de terugweg passeer je ook aan langs de wijnstokken van het wijndomein Vigna, die behaalde in 2015 nog een gouden medaille voor beste Belgische witte wijn. 

Onderweg in het park en langs het Albertkanaal kom je altijd wel collega-lopers tegen. Maar andere delen van het 10 kilometer lange Jan Vleminckpad zijn bij de lopers minder gekend. Het parcours is deels onverhard in het park van Wijnegem en in het stuk bos in Schilde. Als het echt zwaar geregend heeft kan je de route beter wat uitstellen, want dan is de passage door het bos in Schilde mogelijk vrij drassig. Tip: dorstige lopers kunnen onderweg bijtanken aan de drinkfontein voor het gemeentelijk sportcomplex.

Praktisch

Het Jan Vleminckpad start aan de grote dreef in het gemeentepark van Wijnegem. Je kan je auto gemakkelijk parkeren op de openbare parking achter het restaurant 'De Swaen'. De route is gemakkelijk te volgen want deze staat aangegeven met bordjes.

Lopen op Locatie - Scheldekaaien Antwerpen

Ook in de stad zijn verschillende leuke plekjes om te lopen. Vandaag onder de aandacht de Scheldekaaien. Hier is een looptraject van ongeveer 5 kilometer langs de Schelde. Onderweg kom je veel andere lopers tegen want dit is een zeer populaire plek bij vele Antwerpse lopers.

Parcours

Het parcours is aangegeven met schilderingen op de grond zoals op de foto's hieronder. Deze geven een indicatie van hoe ver je nog moet lopen om de andere kant te bereiken maar je kan natuurlijk zelf kiezen hoe ver je wil gaan. Op de Rijnkaai is er ook een afsplitsing met kilometeraanduiding naar het Park Spoor Noord.

 

Wanneer

Ik vind de kaaien het mooiste op een zonnige zomeravond bij ondergaande zon. Op die moment is het buiten al een pak frisser en dus ook veel aangenamer om te lopen. Daarboven krijg je er ook nog een zeer mooi zicht bij van de zon die onder gaat in de Schelde.

Zelf eens langs de kaaien lopen ?

Ben je niet van het Antwerpse maar wil je graag een langs de kaaien lopen. Je kan gemakkelijk parkeren aan beide uiteinden van de kaaien. Dit kan gratis aan de Sloepenweg in het noorden van Antwerpen ofwel vertrek je van op het Zuid in Antwerpen. Dan parkeer je best op de kaaien ter hoogte van de Cockerillkaai of op de gedempte Zuiderdokken.

Tussen de druppels door

Vandaag was ik later thuis waardoor lopen voor het avondeten geen optie meer was. Het is de laatste dagen altijd maar aan het regenen. Daarom ben ik rond 21u toch nog met mijn loopschoenen vertrokken toen het even niet regende. En het was zalig, de ideale temperatuur en ook veel zuurstof in de lucht door de regen die gevallen is.

Ook de weergoden waren me goed gezind want ik heb gedurende 1u en 24 minuten en 29 minuten geen regen gezien. Al blijven door het regenachtige weer men nieuwe loopschoenen die ik 2 weken geleden kocht nog iets meer in de kast staan dan ik zelf zou willen.

Ik heb 12 kilometer gelopen, wat een goede voorbereiding is voor de wedstrijden die in september op het programma staan. Onderweg langs het Albertkanaal was het op sommige plekken zo stil dat je enkel nog de wind door de bomen hoorde ruisen, ideaal om even tot rust te komen.

Zeker even zalig is na het lopen een goede douche nemen, een frisse Aquarius drinken en stiekem ook wel wat paprika chips eten. Ook het gevoel nadien is zo leuk, lopen geeft je echt energie.

Nieuwe loopschoenen gekocht

Vandaag bracht ik een bezoekje aan Runners' Lab in Zwijndrecht. Met de aankoop van een nieuwe smartphone was de armband voor men smartphone in te steken te klein en ging ik op zoek naar een groter alternatief. Ineens de ideale moment om een kijkje te laten nemen naar men loopschoenen. Er valt veel te lezen op internet over wanneer je schoenen aan vervanging toe zijn. Maar ook in de winkel kijken ze graag even mee naar de conditie van je loopschoenen.

Ik kocht men loopschoenen in april 2014 en heb er ondertussen al bijna 900 kilometer mee gelopen. Ik had al een vermoeden op basis van wat ik las op internet dat ik mogelijks aan een nieuw paar zou toe zijn. En ja hoor, met dit paar zou ik volgens de medewerker die me hielp nog een 300 tal kilometer kunnen lopen. Een goede moment dus om een tweede paar in te schakelen en deze al langzaam aan te beginnen inlopen.

Mijn huidige schoenen

De Nike Structure 17 bleek iets meer dan 2 jaar geleden inderdaad een goede keuze. De slijtage van de schoen gebeurde zeer gelijkmatig, had nooit last van blaren en de schoen voelde niet drukkend of pijnlijk aan tijdens het lopen. Bij Runners' Lab neemt men de tijd om samen met jouw de ideale loopschoen te kiezen en dat loont. Eens je de juiste schoen gekozen hebt zet men graag nog de puntjes op de i door de zool nog aan te passen om de schoen perfect te maken voor je voeten.

Mijn nieuwe aankoop

Na enkele tests op de loopbaan met verschillende loopschoenen kwam de Nike Air Zoom Structure 19 als beste uit de bus. Ik koos voor de opvolger van de loopschoenen waar ik nu mee loop. Opvallende veranderingen, naast de iets opvallendere kleur zijn het naadloze geweven bovenwerk en de Nike Zoom Air demping. Deze aangepaste demping viel me meteen op na de eerste test op de loopbaan in de winkel. Nog even afwachten wat de eerste looptraining geeft met deze nieuwe schoenen, je leest het binnenkort. Benieuwd naar mijn meer items uit mijn loopuitrusting kijk dan een op deze pagina.

Lopen bij warm weer

De temperaturen schieten de hoogte in en om toch men loopschema wat aan te houden probeer ik men loopschema wat aan te passen aan de weersomstandigheden. Enkele dingen waar ik altijd probeer op te letten voor ik de warmte trotseer:

• Drink voldoende, zowel op voorhand en tijdens het lopen
• Zoek een minder warme dag of moment om te gaan lopen
• Beperk je inspanningen, ga niet voluit en kies voor een kortere training
• Kies een route met wat meer schaduw
• Kies voor goede kwalitatieve loopkledij, zonder katoen.

Ook bij hoge ozonconcentratie is het niet raadzaam om zware inspanningen te leveren. De ozonconcentratie kan je raadplegen op: http://www.irceline.be/nl Naast de ozonconcentratie kan je er ook andere parameters zoals de hoeveelheid fijn stof in de lucht bekijken. Een zeer handige website als je net als mij ook wat last hebt van enkele allergieën die in de lucht rondzweven.

Volgende uitdagingen

De nieuwe uitdagingen komen stilaan dichter. Ik heb nu nog 60 dagen tijd om me voor te bereiden voor de Havenrun van 15 kilometer en nog 67 dagen voor ik aan de start van de Runners'lab Night Run verschijn. Daarna loop ik vlotjes door naar een volgende uitdaging in Brussel.

Klaar om weer te starten

23 dagen, 6250 kilometers roadtrip, 4 vliegtuigen, 2 huurauto's, 1 RV, 1 fiets, 9 nationale parken, gereisd door 4 staten, met temperaturen van 7 tot 50 graden, 2 citytrips (Los Angeles en San Franscisco) maar vooral veel toffe herinneringen aan een leuke reis. Die 9u tijdsverschil is iets minder op maar nu terug aan het werk ! 

Om een klein idee te geven van waar de roadtrip ons gebracht heeft:

Jammer genoeg was er te weinig tijd om men loopschoenen aan te doen. Ik had wel graag wat tijd willen maken om de South Rim Trail af te lopen op men loopschoenen. Nu ben ik weer thuis en helemaal klaar voor een najaar met enkele nieuwe sportieve uitdagingen. 

Al heeft men wandeling op de Stearns Wharf in Santa Barbara me toch iets nagelaten. Door op één van de oneven houten balken een slechte stap te zetten voel ik nu iets aan men hiel langs de binnenkant van men linker voet. Daarom heb ik me nog een weekje ingehouden. Om te vermijden dat de pijn erger zou worden en ik langer geblesseerd zal blijven.

Klaar voor een nieuwe roadtrip

Tijd voor vakantie ! Het hele jaar door probeer ik om te blijven lopen. Ook op vakantie neem ik men loopschoenen zeker mee. Al weet ik uit het verleden dat ik op reis moeilijk nog tijd kan vinden om men loopschoenen aan te trekken en een rondje te lopen.

Al is het wel eens leuk om op een compleet andere plek te lopen. Zo liep ik al in Chicago aan de kant van het meer en ook in de Portugese hoofdstad Lissabon. Gelukkig is er op reis voldoende beweging zodat men conditie en opgebouwde loopresultaat snel terug op te pikken zijn als ik weer thuis ben. Op naar een nieuwe uitdaging !

Inschreven voor de Havenrun

Net zoals vorig jaar, loop ik ook dit jaar mee de Havenrun in de Haven van Antwerpen. Op 17 september 2016 brengt het 15 kilometer lange parcours brengt je op vele plaatsen waar je normaal nooit zelf kan geraken, tenzij je een dokwerker bent natuurlijk. Al hoop ik wel dat dit jaar het weer wat beter is want de eerste editie was vrij regenachtig. 

Als je zelf wil meelopen, is snel zijn de boodschap. Vorig jaar was de Havenrun zéér snel uitverkocht. Inschrijven kan sinds 2 juni op www.havenrun.be. Voor degene die niet de volledige 15km willen lopen is een deelname aan de 3 x 5km estafette misschien wel een optie.

Ik blijft alvast trainen om goed voorbereid aan de start te verschijnen. Maar ben nog wel opzoek naar een loop uitdaging in juli of augustus. Een loopwedstrijd tussen de 5 en 10 kilometer zou ideaal zijn.

Motivatie om te trainen

Inschrijven voor een wedstrijd geeft altijd wat extra motivatie om regelmatig te blijven trainen. Een andere manier om wat structuur aan te brengen kan je doen door een loopschema te volgen. Naast een vaste frequentie in je trainingen merk je ook dat zo een trainingsschema je conditie ten goede komt.

Zo volgde ik in februari, maart en april een vast loopschema. Begin mei was het loopschema afgewerkt en merk ik dat mijn trainingen weer onregelmatiger zijn. Ook al is het eens druk op het werk of is het weer wat minder, een loopschema zorgt er voor dat je iets meer 'druk' hebt om je vooropgestelde schema te respecteren. Tip: print het schema uit zodat je altijd snel kan zien wanneer er een looptraining op de planning staat.

Parcours Havenrun Antwerpen 2015

Lopen op Locatie - Linkeroever

Als voorbereiding op de volgende Antwerp 10 miles, een andere wedstrijd of gewoon als een doordeweekse looptraining. Het Galgenweel op Linkeroever is een leuke locatie voor een training met een mooi zicht op de skyline van Antwerpen. Het ook één van de 2 looppistes van de stad Antwerpen die beschikt voor een Finse piste. Het loopparcours aan het Galgenweel is 3500 meter waarvan zo'n 1950 meter op de Finse piste. De andere piste van 1400 meter kan je vinden aan het Wilrijkse Plein. 

Het parcours

De piste loopt helemaal rond het Galgenweel en is deels verhard. Je loopt er in een groene omgeving vlak aan het water met zicht op de stad Antwerpen. Indien een rondje rond het Galgenweel niet voldoende is kan je nog gemakkelijk doorsteken naar het park Middenvijver aan de andere kant van de Blancefloerlaan. Een andere mogelijkheid is om tot aan Sint Anneke te lopen.

Opgepast loslopende honden

Ik ben al enkele keren gaan lopen aan het Galgenweel, de piste lag er telkens goed bij. Wel jammer dat ik telkens ook baasjes tegenkwam die het niet nodig vonden om hun hond aan de leiband te houden. Voor je het weet loopt er een hond achter je aan en zoals je wel weet, hardlopers en honden gaan niet altijd evengoed samen. Dus echt op men gemak was ik niet na die eerste hond die me begon te volgen tijdens het lopen. Stoppen met lopen en rustig verder wandelen tot de hond uit de buurt is, is dan de enige optie. Desondanks blijft een rondje lopen rond het Galgenweel een aanrader.

Lopen over de landingsbaan van Antwerp Airport

Op zondag 1 januari 2017 zal de eerste Runway Run plaatsvinden op Antwerp Airport. Veel details zijn er nu nog niet bekend, maar ik ben alvast enthousiast! Wat wel al vast staat is dat op de eerste dag van 2017 de tarmac niet het terrein van de vliegtuigen zal zijn maar wel dat van de lopers. Er zullen verschillende afstanden kunnen gelopen worden tussen de 5 en 25km. Zo heeft het event voor iedere loper een passende uitdaging.

Het lijkt mij zeker een unieke ervaring en dé ideale manier om het nieuwe jaar sportief in te zetten. Zo heb ik meteen in de koude wintermaanden nog iets om naar toe te werken tijdens mijn looptraining. In het buitenland bestaat dit soort runs al langer. Zoals bijvoorbeeld de Budapest Runway Run op de foto hierboven.

(Bron:http://www.gva.be/cnt/dmf20160519_02296315/uniek-evenement-nieuwjaarsloop-op-tarmac-in-deurne)

Nike Free Revolution Run bij Runners' lab

Woensdag 11 mei heb ik deelgenomen aan de Nike Free Revolution Run van Runners' Lab Gent. Tijdens een sessie van een klein uurtje kreeg ik samen met een groep enthousiaste lopers de kans om de Nike Free Run Flyknit te testen. De nieuwe Free Run schoen van Nike die in april 2016 is uitgekomen.

Bij de aankomst aan de Ghelamco Arena stonden de mensen van de Nike Running Club al klaar voor de ontvangst. Eens alle deelnemers allemaal een paar Free Run schoenen hadden kon de run starten.

We liepen een kleine 4 kilometer en deden onderweg in het Liedermeerspark enkele oefeningen om goed het gevoel van de schoenen te krijgen. De passage door de Ghelamco Arena was een mooie afsluiter.

De Nike Free Flyknit

De schoen is zeer flexibel en zit heel gemakkelijk. Het voelt een beetje aan zoals een sok en past goed aan. Hij is zo licht dat je bijna niet voelt dat je hem aan hebt. Het lopen met deze schoenen voelt ontspannen. Zoals de mensen van Nike ook aangaven, is de schoen zeker geschikt voor afstanden van 6 tot 10 kilometer. Ik zie mezelf nog geen 21 kilometer loper met deze schoenen. Maar wel bijvoorbeeld een korte tot middellange training.

Als ik nog eens bij Runners' lab langs ga wil ik deze schoen wel eens testen tijdens de loopanalyse. Bij goed resultaat zou ik dit type schoen wel als tweede paar loopschoenen willen gebruiken voor de kortere afstanden. Want ik vind de Nike Free Flyknit best wel prettig om mee te lopen.

Het parcours

Enkele foto's

Verrassing en detour tijdens de @NikeRunning Free RN Flyknit test run. Rondje door de #ghelamcoarena! #nikefree pic.twitter.com/Eva0PRdZ75

— runners' lab (@rslab) May 11, 2016

Alex leest running.be Magazine

Op rustdagen in het trainingsschema is er wel eens tijd om te lezen. Momenteel lees ik in het maartnummer van running.be Magazine. Deze editie van het lijfblad van de Vlaamse loper bevat een schoenenspecial van 30 pagina's dik met tips voor het kiezen en vervangen van je loopschoenen.

De special beschrijft de verschillende technische kenmerken en aspecten van loopschoenen. Maar geeft ook nuttige tips waarop je moet letten bij het aankopen van nieuwe schoenen en waar je dat best doet. De special bespreekt naast gewone loopschoenen ook enkele trailschoenen. Conclusie, ik kan nog even met men Nike Zoom Structure+ 17 loopschoenen blijven lopen. 

Naast de schoenenspecial bevat het magazine onder andere nog een handig trainingsschema om in 12 weken in conditie te geraken voor de 20km door Brussel. Ook het artikel over de energierepen en gels legt een goede basis om zelf op zoek te gaan naar waar je zelf het meeste aan hebt.

Het magazine bevat vele leuke en informatieve artikels die vlot lezen. Meer info over het magazine op de website van running.be. Tip: via de webshop van sport.be kan je deze en ook vorige magazines nog bestellen.