maandag 13 maart 2017

week 7: Drukke week en Urban Trail - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
10 sessies 72.18 kilometer 8u 23m 41 dagen

Week 7 was een drukke week. Ik wilde graag de teller van aantal trainingssessies op 11 zetten. Maar geraakte door een drukke agenda maar aan 2 sessies deze week.

Ook volgende week zal ik jammer genoeg niet veel kunnen lopen. Omdat ik enkele dagen in het buitenland ben, heb ik ook voor week 6 men trainingsschema moeten inkrimpen. De enige sessie die in het schema staat is die op dinsdag 14 maart.


Urban Trail

Wel liep ik afgelopen zondag mee de Antwerp Urban Trail. De 2017 editie had een volledig nieuw parcours met passages door onder andere het Havenhuis, de ATV gebouwen en tal van andere Antwerpse toplocaties.

Week 7 | Dinsdag 7 maart

De dagen worden stilaan weer langer... Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.
Een bericht gedeeld door AlexLoopt (@alexloopt) op

Week 7 | Zondag 12 maart

Op zondag liep ik de Antwerp Urban Trail, een verslag van deze wedstrijd kan je hier lezen. Opdracht: Genieten van de Antwerpse binnenstad en de lentezon tijdens de Antwerp Urban Trail.
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

zondag 12 maart 2017

Antwerp Urban Trail 2017

Zondagochtend 9u en een stralend lentezonnetje? O ja, ik was één van de lopers in wave 1 van de 5de Antwerp Urban Trail. Samen met nog 10.000 andere sportievelingen liep ik voor de 3de keer mee het parcours van de al vrij snel uitverkochte Urban Trail.

Nieuw dit jaar waren de wandelaars die mee het parcours volgen. De wandelaars werden verspreid over de eerste 5 waves. Bij de start liet ik al snel de wandelaars achter me, omdat ik in de eerste wave zat moest ik ook geen wandelaars inhalen die in eerdere waves waren gestart. Het parcours lag open, de zon was aanwezig. Ideaal om volledig van de mooie Antwerpse stad te genieten.


Geen metrotunnel, wel het Havenhuis

Ik liep al 3 keer mee maar toch is het parcours van de Urban Trail telkens wel anders. Zo was bij de vorige edities de slapende metrotunnel steeds van de partij. Deze keer koos men voor een compleet nieuw parcours, dat iets noordelijker ligt dan dat van de vorige edities.

Zonder passage door de slapende metrotunnel of de spoorwegkathedraal Antwerpen-Centraal. In de plaats kregen we een mooie passage door het Havenhuis, langs enkele droogdokken en de gebouwen van ATV. Ook de passage door enkele hotelkamers van het Holiday Inn Express was best apart.



Deze alweer uitverkochte editie van de Antwerp Urban Trail was goed voor zo'n 10.000 deelnemers waaronder 1.000 Nederlanders. 52% van de deelnemers waren vrouwen, dus met 48% waren de mannen deze editie in de minderheid, maar je hoort mij niet klagen.

Een vlot parcours

De vorige jaren zorgde de passage door de slapende metrotunnel wel eens voor enige vertraging op het parcours. Daar heb ik dit jaar helemaal niets van gemerkt. Er was een goede spreiding van de deelnemers op het parcours. Ik moet er wel bij vertellen, ik zat in wave 1 dus voor ons was het volledige parcours eigenlijk gewoon nog leeg. Hopelijk verliep de doorstroom in de latere waves ook zo vlot.

Volgende uitdaging

De volgende uitdaging op mijn kalender is de Antwerp 10 Miles op 23 april. Misschien loop ik ook nog wel mee met Haven Gent Loopt. In de Gentse haven liep ik vorig jaar mee de 21 kilometer. Toen stond de Haven Gent Loopt wel pas na de Antwerp 10 Miles op de agenda. Dus misschien loop ik dit jaar de 10 kilometer in de Gentse haven. Inschrijven voor de Haven Gent Loopt kan nog aan een voordelig tarief tot en met 20 maart.

Loopresultaat

Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

zondag 5 maart 2017

week 8: Dé officiële trainingsrun - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
8 sessies 54.29 kilometer 6u 25m 49 dagen

In week 8 stonden er 2 loopsessies op het programma als voorbereiding op de Antwerp 10 Miles. Op donderdag 2 maart liep ik mee met de Runners' Lab Crew Runs Antwerp.

Volgende week staan er terug 3 sessies op het programma waarvan 1 met interval en één van de andere 2 sessies zal de Antwerp Urban Trail zijn. Volgende week zondag zal ik om 9u in wave 1 starten aan het volledig nieuwe Urban Trail parcours door 't stad.

Runners' Lab Crew Runs Antwerp

De officiële trainingsrun om je optimaal voor te bereiden op de DVV Antwerp 10 Miles. Tijdens de eerste run met als plaats van afspraak het Galgenweel op Linkeroever kon je kiezen tussen 5 en 10 kilometer.

Er waren 3 pacers met snelheden 8, 10 en 13km/h. Ik sloot me aan bij de groep van 10km/h. Naast een running shirt van Brooks kregen we na afloop ook nog sportdrank en een gezonde reep aangeboden. Ik vond het leuk om er bij te zijn, een tof initiatief!


Geïnteresseerd om ook mee te lopen met een gratis trainingsrun? Niet twijfelen, gewoon doen! Dat kan nog op onderstaande data en locaties, meer informatie op de Facebook pagina van Runners' Lab:
Tijdens de eerste trainingsrun liepen we het onderstaande parcours, de lopers van de 5 kilometer keerde na de passage door de Voetgangerstunnel meteen terug naar het Galgenweel:

Week 8 | Donderdag 2 maart

Op donderdag liep ik mee met de eerste trainingsrun van de Runners' Lab Crew Runs Antwerp. Meer foto's van het event kan je vinden in het fotoalbum op Facebook pagina van Runners' Lab. Opdracht: 60 minunten hardlopen.
Een bericht gedeeld door AlexLoopt (@alexloopt) op

Week 8 | Zondag 5 maart

Zondagochtend kan je uitslapen, maar je kan evengoed gaan lopen, ik koos voor de laatste optie... Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

zondag 26 februari 2017

week 9: Intervaltraining - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
6 sessies 38.53 kilometer 4u 44m 56 dagen

Langzaam maar zeker komen de Antwerp 10 Miles dichterbij. Door het stormweer deze week heb ik men training van donderdag uitgesteld naar vrijdag. Ondanks het weer heb ik toch men 3 vooropgestelde trainingen kunnen afwerken. De komende week is de eerste recuperatieweek in het trainingsschema.

Week 9 | Dinsdag 21 februari

Meteen na het werk meteen een momentje van rust, even het hoofd leegmaken. Opdracht: 45 minuten rustig hardlopen.
Een bericht gedeeld door AlexLoopt (@alexloopt) op

Week 9 | Vrijdag 24 februari

Tijd voor een intervaltraining. Opdracht: 15 minuten opwarmen, daarna 5 keer 1 minuut versnellen met tussendoor 1 minuut recuperatie gevolgd door een cooldown van 10 minuten.
Een bericht gedeeld door AlexLoopt (@alexloopt) op

Week 9 | Zondag 26 februari

Een training op locatie, ik probeerde al enkele stukken van het parcours van de DVV Antwerp 10 Miles. Opdracht: 1 uur rustig hardlopen.

Intervaltraining

Om men loopsnelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren zitten er ook enkele intervaltrainingen in het loopschema. Als je al een tijdje loopt zal je evolutie stagneren en kan je door tempowisselingen betere resultaten halen. Heel belangrijk is ook de recuperatie na zo een intensieve training.

Leer meer over alle details van intervaltrainingen:
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

zondag 19 februari 2017

week 10: Het loopschema - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
3 sessies 19.54 kilometer 2u 20m 63 dagen

De eerste officiële trainingsweek is achter de rug. Tijdens deze week trok ik er al 3 keer op uit. Om wat structuur in het lopen te brengen volg ik opnieuw een loopschema. Het volgen van een loopschema zorgt voor een betere regelmaat en motiveert me extra om de loopschoenen aan te trekken.

Week 10 | Dinsdag 14 februari

De eerste sessie van het trainingsschema. Ideaal om er terug in te komen na een weekje op de skipiste in Zwitserland. Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.

Week 10 | Vrijdag 17 februari

De tweede sessie van het trainingsschema. Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.

Week 10 | Zondag 19 februari

De derde en laatste sessie van voorbereidingsweek 10. Op naar week 9! Opdracht: 60 minuten rustig hardlopen.
Volgende week staan er 2 duurlopen en 1 sessie met interval op het programma.

Loopschema

Ik baseerde mijn loopschema op het volgende artikel: Trainingsschema van 10 weken – 3 sessies per week. Het schema brengt me op 10 weken naar de Antwerp 10 miles. Er was ook een trainingsschema om in 8 weken naar een streeftijd van 1u15 te werken. Maar daar koos ik niet voor omdat mijn laatste tijd op de Antwerp 10 Miles slechts 1u31m15s was. Er nu zomaar even een kwartier aflopen lijkt mij niet realistisch. Heb jij 1u15 als streefdoel voor de Antwerp 10 Miles ? Bekijk dan zeker dit schema: Trainingsschema van 8 weken – 4 sessies per week.

Het schema van mijn keuze bevat maximaal 3 sessies per week. De algemene structuur van het schema bestaat uit 2 weken training met daarna een week recuperatie. Dit ritme zal er voor zorgen dat ik niet oververmoeid aan de start van de Antwerp 10 Miles zal verschijnen en hopelijk vrij van blessures zal blijven.

Volg je zelf een trainingsschema om 10 Miles uit te lopen ? Laat gerust je loopschema achter hieronder in de reacties.
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

zondag 12 februari 2017

10 weken aftellen: Start voorbereiding - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
0 sessies 0.00 kilometer 00u 00m 70 dagen

Nog 10 weken tot de start van de Antwerp 10 Miles. Al de tellers hierboven staan nog op nul, de officiële voorbereiding is gestart, na een geslaagde skivakantie in Zwitserland. Nu start het trainingsschema voor de Antwerp 10 Miles. Meer details over dat schema volgen later nog op deze blog.

Een weekje op de skipiste in Wengen



Voor een week wisselde ik men loopschoenen voor een paar ski's. Zonder blessures maar met mooie herinneringen keerde ik terug uit Wengen. Vorig jaar in het Oostenrijkse Nauders leerde ik de basis van het skiën en was een blauwe piste nog een uitdaging. Na 6 leerrijke lessen heb ik de techniek van het skiën stilaan te pakken en heb ik het gevoel dat ik men ski's onder controle heb. De blauwe pistes gaan nu vlot, nu vormen de moeilijkere rode pistes de uitdaging!

Enkele ski uitstapjes in beeld:
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

dinsdag 24 januari 2017

Aftellen naar de Antwerp 10 Miles 2017


training afstand tijd tot start
0 sessies 0.00 kilometer 00u 00m 88 dagen

Op zondag 23 april 2017 is het weer zover. Het grootste loopevent in de loophoofdstad van Vlaanderen komt er weer aan. Om niet ongetraind aan de start te verschijnen is een goede voorbereiding essentieel. 

Het parcours van de Antwerp 10 Miles is zeker niet te onderschatten. De Kennedytunnel en de Waaslandtunnel zorgen voor de extra uitdaging onderweg. De leuke sfeer en de talrijke supporters langs de zijkant krijg je er gratis bij.


10 weken

Tien weken lang kan je op deze blog mijn voorbereiding volgen. Wekelijks schrijf ik hier op deze blog mijn bevindingen en ervaringen. 10 weken tel ik af naar de Antwerp 10 Miles. Het 2de weekend van februari gaat de reeks met 10 blogposts die aftellen naar de Antwerp 10 Miles van start. De tellers staan alvast op nul, maar dat betekend niet dat ik begin februari mijn loopschoenen niet zal gebruiken.

Antwerpse Urban Trail

Als deel van de voorbereiding loop ik op 12 maart de Antwerp Urban Trail. De Antwerp Urban Trail heeft een nieuw parcours met een passage door het nieuwe Havenhuis. Het 10 kilometer lange parcours is al een goede eerste test om te voelen hoe goed mijn conditie er bij staat.
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:
Abonneren op: Posts (Atom)