10 Miles in zicht

In minder dan een week sta ik voor de derde keer aan de start van de Antwerp 10 Miles. Het aftellen kan nu echt beginnen en dé loopstad maakt zich klaar voor het grootste loopevenement van het jaar. Vrijdagavond ga ik langs de Runners' Lab Expo om mijn startnummer en T-shirt af te halen en de sfeer er al even op te snuiven.

Vorige edities liep ik volgende tijden:

• 2015: 01:38:14 aan 06:07 min/km , 3 min en 37 seconden sneller
• 2014: 01:41:51 aan 06:20 min/km

Voorbereiding 2016

In de komende week trek ik nog 2 keer men loopschoenen aan voor een training alvorens aan de start te verschijnen. Ik hoop mijn eindtijd dit jaar weer een stukje dichter te brengen bij de 01:30:00. Mits ik nu in de voorbereiding meer gelopen heb lijkt met dit wel haalbaar. Nu loop ik ongeveer 3 keer per week door het volgen van een loopschema.

Ook let ik wat meer op men voeding. Zo probeer ik men koolhydraatinname wat te verhogen en meer water te drinken. Ook vettige voeding zoals frietjes staan momenteel even niet op het menu. Meer voedingstips kan je vinden op foodforenergy.be.

Het Parcours

De Gazet van Antwerpen maakte een overzichtje van het parcours vol tips. Het parcours is identiek aan dat van vorig jaar, maar een opfrissing kan nooit geen kwaad.

Nog even geduld...

Antwerp 10 Miles
2016-04-17 15:00:00 GMT+01:00

Lopen op Locatie - Watersportbaan en Blaarmeersen

De Blaarmeersen en de Watersportbaan te Gent beschikken beide over een aangelegde looppiste. Afgelopen zondag ging ik er op verkenning.

Een rondje door de Blaarmeersen is ongeveer 5 kilometer en dat is één ronde rond de Watersportbaan ook bij benadering. De Finse piste rond de Watersportbaan ligt er wel beter bij dan de trimpiste in de Blaarmeersen, op sommige plaatsen was het looppad een beetje drassig.

De Watersportbaan

4967 meter om precies te zijn, zo lang is de Finse piste rond de Watersportbaan. Met zijn 4967 meter is dit ook één van de grootste Finse pistes in België ! Zeker een aanrader bij goed weer, je zal er niet alleen zijn. Ook bij andere weersomstandigheden zal dit echt het geval zijn want de Watersportbaan is zéér populair bij hardlopers.

De Blaarmeersen

In de Blaarmeersen loop je het overgrote deel tussen de bomen over smalle wegen. Dit parcours is gedeeltelijk een aangelegde piste en gaat deels over verharde wegen. Al staan de pijltjes soms wel een beetje verstopt, hierdoor is mijn looproute en creatieve interpretatie van het parcours op enkele punten.

Achter de vijver ligt de skiberg, als je een extra uitdaging wil kan je hier over lopen. Heb je geen zin in een stevige helling dan kan je er natuurlijk gewoon omheen lopen. Maar boven op de berg kan je echter wel even uitrusten en genieten van een zicht op de stad Gent en omgeving vanuit de uitkijktoren.

Twee mooie locaties

Deze 2 locaties vormen samen een mooi en afwisselend loopparcours. Parkeren kan overal langs de Watersportbaan. Tip; parkeer je op het stuk tussen de Blaarmeersen en de Watersportbaan, dan kan je halfweg even een tussenstop maken aan de auto om te drinken. Na het lopen kan je ook nog even de ligweide van de Blaarmeersen opzoeken om van de zon te genieten.

De bewijslast

Lopen op Locatie - Rivierenhof

Zoek je een omgeving waar je 10 kilometer in de natuur kan lopen ? Dat kan zeker in het Rivierenhof te Antwerpen. Het Rivierenhof ligt in Deurne op korte afstand van de Stad Antwerpen en was 5 jaar lang het decors van de Energizer Night Run. Je kan er zelf gemakkelijk een eigen parcours uitstippelen of het uitgewerkte looppad volgen dat je meeneemt langs de mooiste plekjes in het park.

Het looppad

Het looppad kronkelt door het Rivierenhof en is 10 kilometer lang. Zonder lussen of rondes, het is dus een zeer afwisselend én goed aangegeven door bordjes met kilometeraanduiding. Het Rivierenhof is een groene locatie die populair is bij vele lopers dus je zal er zeker niet alleen lopen. Is 10 kilometer te ver dan kan je altijd een verkorte versie lopen. Meer details kan je vinden op de site van de Provincie Antwerpen op de pagina van Het Looppad Rivierenhof. 

Kom je met de auto dan kan je best parkeren op 'P3 Parking Ruggeveld' aan de Parkweg, ingang via de Ruggeveldlaan. Als je van de parking de Parkweg opgaat kom je meteen aan de start van het Looppad.

Eindelijk langer licht buiten

Vannacht werd de klok verzet naar het zomeruur, dit betekend een uurtje minder slaap. Maar voor vele lopers betekend dit ook dat ze 's avonds niet meer in het donker moet lopen. Wat het lopen 's avond een stuk veiliger en nog leuker maakt. Ik ben alvast enorm blij met de lange lichte avonden.

#EasterRun

Feestdag of niet, elke dag is ideaal om de loopschoenen nog eens aan te trekken. Met deze training zit week 6 van het trainingsschema er ook al op.

Extra wedstrijd: Haven Gent Loopt ?

Ik denk er aan om aan de 'Haven Gent Loopt' deel te nemen. Tijdens dit evenement georganiseerd door GentLoopt.be hebben de deelnemers keuze tussen verschillende afstanden: 1 km kidsrun, 5 km, 10 km, 21 km en 21 ‘bike/run’ (1 fietser en 1 loper die elkaar steeds afwisselen). Vorig jaar liepen er meer dan 3000 mensen mee door de Gentse haven.

 

Het idee om te lopen met de haven als decors spreekt mij alvast aan en vorig jaar waren er passages door bedrijven als Honda en Volvo Cars Gent die zeker de moeite lijken. Het is echter nog even geduldig wachten tot het parcours voor de editie van 2016 bekend is. Kijkend naar de vorige edities doet de organisatie veel moeite om het parcours door verschillende bedrijven in de haven de laten 'lopen'. Meer informatie kan je vinden op www.havengentloopt.be of op de event pagina op Facebook.

Ik twijfel enkel nog of ik zou gaan voor 10km of 21km. Loop je graag mee door de Gentse haven, gezelschap onderweg is meer dan welkom !

Gent Urban Trail 2016

Het tweede loopevent zit er ook al op voor 2016. Op 20 maart trok ik vroeg - zeker voor een zondag - naar Gent voor de Gent Urban Trail. Door men vroege inschrijving kreeg ik een plekje in wave 2 om 09u15. Dit betekende dat ik thuis al moest vertrekken om 07u30. Eens in Gent aangekomen en de auto in de parking stond heb ik onderweg naar de start nog enkele lopers die tussen de gesloten kramen van de Halfvastenfoor hun weg niet konden vinden, de weg gewezen naar de startlocatie.

Mooi parcours/stad

Gelukkig weet ik in Gent zowat de grote lijnen en kan ik er vlot men weg vinden. Maar het parcours van de Urban Trail heeft me nog vele nieuwe plekjes laten ontdekken op een sportieve manier. Zo liepen we onder andere door de Sint-Pietersabdij, de Vooruit, het Huis van Alijn en het Grafittistraatje. Ook de Graslei kwam zeer uitgebreid aan bod, het parcours liet alle kanten zien.

In tegenstelling tot de Gentse binnenstad was het weer iets minder mooi. Het was relatief koud en grijs met een gure wind. Desondanks het mindere weer heb ik toch genoten van een geslaagde Urban Trail. Tot volgende jaar, Gent ?

Mijn resultaat

Ook in de stad en de gebouwen lijkt mijn Garmin Forerunner 235 het goed te doen, het GPS signaal is accuraat. Ik ben nog steeds zeer tevreden van mijn aankoop. Meer beeldmateriaal kan je vinden op de website van de Urban Trail.

Shortski geslaagd, op naar de volgende uitdaging !

De afgelopen week liet ik men loopschoenen even aan de kant staan en trok ik naar Nauders in Oostenrijk om te leren skiën. Ik had absoluut geen ski ervaring maar de ski monitoren hebben me goed op weg gezet. Na een dag oefenen op de oefenpiste had ik de basis te pakken en heb ik me aan enkele blauwe pistes gewaagd. Een zeer toffe ervaring, ik ga zeker nog terug skiën !

Terug op loopschoenen

Zonder blessures heb ik de skis terug ingeruild voor men vertrouwde loopschoenen. Ik ben ondertussen al terug gaan lopen sinds ik weer thuis ben.Het skiën en het vallen op de piste heeft geen enkel spoor nagelaten. Ik kijk al uit naar het volgende loop event op de kalender, de Urban Trail te Gent. Loop je ook graag mee door de mooie Gentse binnenstad, inschrijven kan nog steeds.

Gezien worden

De lente is in zicht maar het is 's avonds nog steeds vrij snel donker. Maar de donker kan mij niet tegenhouden om naar buiten te gaan. Komt dit jou ook bekend voor, lees dan zeker verder. Overdag lopen is uiteraard veel veiliger. Maar als je een trainingsschema wil volgen moet je in de winter ook wel eens trainen als het buiten al donker is.

Volgende zaken houd je best in gedachten:

1. Loop tegen het verkeer, zeker als er geen voetpad is, als er een fietspad is loop je ook best op het fietspad tegen de rijrichting. Zo kan je niet verschieten van fietsers of brommertjes die plotseling van achter je uit het niets opduiken.
2. Ga het gevaar niet opzoeken en kies een goed verlichte en bekende looproute. Blijf weg uit parken met oneffen of onverharde wegen, zo blijf je ook weg van blessures of valpartijen.
3. Neem je telefoon mee, zo kan je altijd iemand bereiken als er iets is.
4. Om goed gezien te worden draag je best reflecterende/opvallende loopkledij. Ik probeer meestal zoveel mogelijk donkere kleuren te vermijden. Je moet als loper vooral gezien worden, het is niet voldoende als je als loper alles ziet.
5. Ga samen op pad met een looppartner. Samen val je ook beter op en het is nog leuk ook.

Nathan gear

Opvallen en gezien worden is zeer belangrijk, dat weten ze ook bij Nathan Sports. Ze bieden verschillende leuke items aan, om je zichtbaarheid te verhogen. Denk maar aan LED lampjes, fluo strips en vestjes. Allemaal ontworpen voor lopers. Meer informatie kan je hier vinden.

Citta Antwerp Urban Trail 2016

Vandaag stond ik weer aan de start van de Citta Antwerp Urban Trail. Een Urban Trail die me ook bij men vorige deelname in 2015 zeer goed is bevallen. Ik was ook zeer blij dat de passage door de metrotunnel er weer bij zat.  Een kort verslagje, foto's voeg ik later nog toe aan deze post.

Een sterke start

Ik mocht van start in wave 5. In tegenstelling tot vorig jaar was de start deze keer zonder veel vertragingen. Via het Park Spoor Noord liepen we richting de Lange Lobroekstraat naar het Sportpaleis. Langs de backstage liepen we door de decor van het 'Merci Sven' event dat de vorige avond nog plaatsvond. Na het Sportpaleis liepen we door het zwembad in de Veldstraat en tussen de gebouwen van het Stuivenberg ziekenhuis.

Eens aan de ingang van de premetrotunnel was het even geduldig aanschuiven om de trappen naar beneden te nemen. Hier ben ik toch wel een 3 tot 4 minuten tijd verloren met aanschuiven. Aan de halte 'Kerkstraat' moesten we de premetrotunnel weer verlaten. Spijtig dat de trap naar boven helemaal niet vlot ging waardoor we 6 tot 7 minuten moesten aanschuiven. Vorig jaar was de passage door de tunnel opmerkelijk vlotter, zonder enige opstopping.

Na de tunnel passeren we ter hoogte van de Antwerpse zoo de eerste drankpost, gevolgd door een beperkte passage door het Centraal Station. In de vorige editie liep het parcours van vooraan in de inkomhal helemaal tot aan het Kievitplein. Nu liepen we enkel in het achterste stuk van het station zonder op de perrons te komen.

Na het stadspark liepen we door de Blauwtorentunnel, de botanische tuin, huis Happaert, de Vlaeykensgang en de trouwzaal op het Schoon Verdiep van het Antwerpse stadhuis. Via de centrale gang in het Felix pakhuis bereikte de urban trail het Willemdok en liepen we verder richting het havenhuis met een kleine omweg langs de Noorse Zeemanskerk.

Eens in de Londenstraat kwam Park Spoor Noord terug in zicht. Een laatste versnelling naar de finish lukte nog zonder al te veel moeite. In de laatste rechte lijn ging ik nog even voluit, tijdens men versnelling hoorde ik de omroeper zeggen: "jawel, er zijn nog mensen die na 12.5 km door de stad nog energie overhebben voor een mooie eindsprint". Een mooi einde van ongetwijfeld een van de mooiste Urban Trail steden.

Op 20 maart doe ik mee aan de Urban Trail in Gent. Ik ben alvast benieuwd naar de nieuwe dingen die ik er ga ontdekken.

Effect loopschema

Buiten het wachten op verschillende plekken op het parcours zat men snelheid wel goed. Tijdens het lopen kon ik het tempo van 6:00 min/km goed aanhouden, zonder tempo te verliezen naar het einde toe. Het loopschema dat ik nu al 4 weken volg lijkt me zeker wel verder te helpen om gemakkelijker en ook beter te gaan lopen. Na het bereiken van de finish had ik het gevoel dat ik nog wel verder kon lopen. Een goede motivatie om het schema te blijven volgen.

Loopresultaat