Alex leest running.be Magazine

Op rustdagen in het trainingsschema is er wel eens tijd om te lezen. Momenteel lees ik in het maartnummer van running.be Magazine. Deze editie van het lijfblad van de Vlaamse loper bevat een schoenenspecial van 30 pagina's dik met tips voor het kiezen en vervangen van je loopschoenen.

De special beschrijft de verschillende technische kenmerken en aspecten van loopschoenen. Maar geeft ook nuttige tips waarop je moet letten bij het aankopen van nieuwe schoenen en waar je dat best doet. De special bespreekt naast gewone loopschoenen ook enkele trailschoenen. Conclusie, ik kan nog even met men Nike Zoom Structure+ 17 loopschoenen blijven lopen. 

Naast de schoenenspecial bevat het magazine onder andere nog een handig trainingsschema om in 12 weken in conditie te geraken voor de 20km door Brussel. Ook het artikel over de energierepen en gels legt een goede basis om zelf op zoek te gaan naar waar je zelf het meeste aan hebt.

Het magazine bevat vele leuke en informatieve artikels die vlot lezen. Meer info over het magazine op de website van running.be. Tip: via de webshop van sport.be kan je deze en ook vorige magazines nog bestellen.

Haven Gent Loopt 2016

In mijn blogpost van 27 maart twijfelde ik nog of ik zou gaan voor 10 of 21 kilometer tijdens Haven Gent Loopt. Het is uiteindelijk het parcours van 21 kilometer geworden. Om nog eens het halve marathon gevoel te krijgen en om te kunnen kijken hoe men conditie nu is. Ook de passage door de assemblage afdeling van Volvo Cars Gent heeft me helemaal overtuigd om voor het langste parcours te kiezen, mits de andere afstanden Volvo Cars niet aandoen.

Tot voorheen heb ik enkel aan Golazo events deelgenomen. Dit event werd georganiseerd door GentLoopt.be en verliep ook vlotjes. Enkel de aanduiding op de eventsite was niet zo duidelijk, maar alles was na even rondkijken toch te vinden.

GentLoopt.be organiseert ook elk jaar een Midzomernacht en Midwinternacht run. De Midzomernachtrun gaat door op 18 juni 2016 en voor de Midwinternachtrun moet je nog wachten tot 18 december 2016. Op 18 juni ben ik niet in het land maar misschien loop ik wel de Midwinternacht run mee.

De Gentse Haven

Het parcours bracht ons langs tal van bedrijven en gaf de deelnemers een beter beeld van alle activiteiten in de Gentse Haven. Met als hoogtepunt de passage door de assemblage afdeling van Volvo Cars Gent, indrukwekkend ! Daarna iepen onder andere helemaal rond het Sifferdok, gelukkig stonden er verschillende wagons op de sporen aan het dok waardoor we wat meer uit de wind konden lopen. Nee, de regen en de hagel konden de sfeer niet bederven. Ik heb genoten van elke kilometer !

De officiële eindresultaten en de finish movie staan nu ook online.

Mijn 2de halve marathon

Met deze wedstrijd liep ik men 2de halve marathon:

• Haven Gent Loopt 2016 - 02:05:23 (5:57min/km)
• Brussel Half Marathon 2016 - 02:17:33  (6:30min/km)

Deze keer was ik beter voorbereid dan voor mijn eerste halve marathon in Brussel. Hierdoor liep ik 30 seconden sneller per kilometer. Een leuke bevestiging dat mijn conditie er op vooruitgaat.

Op naar de volgende uitdaging !

21 kilometer genieten

Lopen op Locatie - De Schorre

Het decors van Tomorrowland, het provinciaal Recreatiedomein De Schorre is de thuisbasis voor vele sportclubs. Op zonnige dagen ook de favoriete plek van vele wandelaars die komen genieten van het afwisselende landschap van de oude kleiput.

Geen looproute

Er is aandacht voor vele sporten in de Schorre. Al is het wel jammer dat er geen looproute werd uitgezet die lopers langs de mooiste plekjes van het domein brengt. Nu kwamen we een paar keer op een pad terecht dat terug op de openbare weg uitkwam. De Schorre is niet zo heel groot dus met een aangeduide looproute zou je het maximale er uit kunnen halen. 

Looproute of niet, het blijft een leuke locatie met een gevarieerd landschap waar je met wat creativiteit zelf wel een rondje van 10 km kan lopen. En er zijn ook enkele hellingen waar je je een keertje kan op uitleven.

Mijn verkenning van De Schorre

Antwerp 10 Miles 2016

Gisteren liep ik voor de 3de keer de DVV Antwerp 10 Miles en bereikte de finish na 1 uur 31 minuten 15 seconden genieten. De tussentijden, foto's en video's van N°16052 kan je vinden op mypage.gva.be. Onderaan deze post het resultaat van mijn Garmin Forerunner.

Het loopfeest van het jaar in 't Stad bleef dit jaar gespaard van de regen. De frisse wind zorgde ervoor dat er veel zuurstof in de lucht zat, een ideaal loopweertje dus. Ondanks de extra beveiliging kon je overal aan de start en finish vlot door. Enkel het afgeven en terug ophalen van de sporttas verliep opvallend trager dan de voorbije 2 edities.

Vooropgestelde doel

Graag had ik de 10 Miles uitgelopen op 1 uur en 30 minuten. Dat doel haalde ik net niet maar daarom ben ik niet minder tevreden met mijn behaalde resultaat. De goede gestructureerde voorbereiding en het trainingsschema hebben duidelijk hun effect!

Net thuis van een mooie @Antwerp10Miles, tevreden met men tijd: 1u31m. Nu #uitgeteld en #ikwilmijnbed

— Alex De Ruyter (@DeRuyterAlex) April 17, 2016

Al mijn Antwerp 10 Miles deelnames op een rijtje:

• 2016: 01:31:15 aan 05:42 min/km, 6 min en 59 seconden sneller dan 2015
• 2015: 01:38:14 aan 06:07 min/km, 3 min en 37 seconden sneller dan 2014
• 2014: 01:41:51 aan 06:20 min/km

Save the date: 23 april 2017 !

Bij het inlopen van de Waasland tunnel denkt vermoedelijk elke loper wel eventjes, 'Waarom doe ik dit eigenlijk ?'. Maar nadat je de finish bereikt hebt, weet je het al weer. De locatie, de sfeer en het parcours zijn zo geweldig dat je niet twijfelt en meteen denkt aan de Antwerp 10 Miles van het volgende jaar. Bij mij staat 23 april 2017 al in de agenda!

Mijn nieuw persoonlijk record op de 10 Miles

Ik loop de Antwerp 10 Miles en ik neem mee ...

Nog enkele dagen tot de Antwerp 10 Miles. Om goed voorbereid aan de start te komen kan je buiten een goede voorbereiding en training ook enkele zaken meenemen die je helpen op de dag van de wedstrijd.

5 zaken die ik handig vind op een wedstrijddag.

1. Sporthologe

Met mijn Garmin Forerunner 235 kan ik mijn prestaties meten en opvolgen tijdens het lopen. Zo weet je hoe ver je nog moet en hoe goed je bezig bent.

2. Smartphone armband

Niet alleen tijdens een wedstrijd maar ook op een training is dit zeer handig. Zo kan ik steeds iemand bereiken moest ik iets voorhebben onderweg. Verder gebruik ik men smartphone ook om muziek te luisteren. Een armband is de handigste plek om de smartphone mee te nemen als ik ga lopen.

3. Powerbank

Tijdens een loopwedstrijd gebruik ik men smartphone intensief. Ik luister muziek maar men sporthorloge is ook gekoppeld met de telefoon waardoor de batterij soms sneller leeg gaat. Met de powerbank ben ik gerust dat ik men telefoon altijd terug kan opladen.

4. Drankflesjes

Op warme dagen, voor lange trainingen of wedstrijden neem ik deze drankflesjes mee om onderweg te kunnen drinken voor ik echt dorst krijg. Vullen met Aquarius of water en je kan vertrekken !

5. Extra voeding

Voor de wedstrijd probeer ik om een banaan te eten en drink ik ongeveer een uurtje voor de wedstrijd een AA drink. Verder heb ik voor onderweg ook nog Isostar energie gel bij. In men rugzak heb ik nog 2 extra Aquarius flesjes, dan kan ik na de finish nog eens goed doordrinken om dehydratatie te voorkomen.

10 Miles in zicht

In minder dan een week sta ik voor de derde keer aan de start van de Antwerp 10 Miles. Het aftellen kan nu echt beginnen en dé loopstad maakt zich klaar voor het grootste loopevenement van het jaar. Vrijdagavond ga ik langs de Runners' Lab Expo om mijn startnummer en T-shirt af te halen en de sfeer er al even op te snuiven.

Vorige edities liep ik volgende tijden:

• 2015: 01:38:14 aan 06:07 min/km , 3 min en 37 seconden sneller
• 2014: 01:41:51 aan 06:20 min/km

Voorbereiding 2016

In de komende week trek ik nog 2 keer men loopschoenen aan voor een training alvorens aan de start te verschijnen. Ik hoop mijn eindtijd dit jaar weer een stukje dichter te brengen bij de 01:30:00. Mits ik nu in de voorbereiding meer gelopen heb lijkt met dit wel haalbaar. Nu loop ik ongeveer 3 keer per week door het volgen van een loopschema.

Ook let ik wat meer op men voeding. Zo probeer ik men koolhydraatinname wat te verhogen en meer water te drinken. Ook vettige voeding zoals frietjes staan momenteel even niet op het menu. Meer voedingstips kan je vinden op foodforenergy.be.

Het Parcours

De Gazet van Antwerpen maakte een overzichtje van het parcours vol tips. Het parcours is identiek aan dat van vorig jaar, maar een opfrissing kan nooit geen kwaad.

Nog even geduld...

Antwerp 10 Miles
2016-04-17 15:00:00 GMT+01:00

Lopen op Locatie - Watersportbaan en Blaarmeersen

De Blaarmeersen en de Watersportbaan te Gent beschikken beide over een aangelegde looppiste. Afgelopen zondag ging ik er op verkenning.

Een rondje door de Blaarmeersen is ongeveer 5 kilometer en dat is één ronde rond de Watersportbaan ook bij benadering. De Finse piste rond de Watersportbaan ligt er wel beter bij dan de trimpiste in de Blaarmeersen, op sommige plaatsen was het looppad een beetje drassig.

De Watersportbaan

4967 meter om precies te zijn, zo lang is de Finse piste rond de Watersportbaan. Met zijn 4967 meter is dit ook één van de grootste Finse pistes in België ! Zeker een aanrader bij goed weer, je zal er niet alleen zijn. Ook bij andere weersomstandigheden zal dit echt het geval zijn want de Watersportbaan is zéér populair bij hardlopers.

De Blaarmeersen

In de Blaarmeersen loop je het overgrote deel tussen de bomen over smalle wegen. Dit parcours is gedeeltelijk een aangelegde piste en gaat deels over verharde wegen. Al staan de pijltjes soms wel een beetje verstopt, hierdoor is mijn looproute en creatieve interpretatie van het parcours op enkele punten.

Achter de vijver ligt de skiberg, als je een extra uitdaging wil kan je hier over lopen. Heb je geen zin in een stevige helling dan kan je er natuurlijk gewoon omheen lopen. Maar boven op de berg kan je echter wel even uitrusten en genieten van een zicht op de stad Gent en omgeving vanuit de uitkijktoren.

Twee mooie locaties

Deze 2 locaties vormen samen een mooi en afwisselend loopparcours. Parkeren kan overal langs de Watersportbaan. Tip; parkeer je op het stuk tussen de Blaarmeersen en de Watersportbaan, dan kan je halfweg even een tussenstop maken aan de auto om te drinken. Na het lopen kan je ook nog even de ligweide van de Blaarmeersen opzoeken om van de zon te genieten.

De bewijslast