 training
|
 afstand
|
 tijd
|
 tot start
|
| 3 sessies | 19.54 kilometer | 2u 20m | 63 dagen |
De eerste officiële trainingsweek is achter de rug. Tijdens deze week trok ik er al 3 keer op uit. Om wat structuur in het lopen te brengen volg ik opnieuw een loopschema. Het volgen van een loopschema zorgt voor een betere regelmaat en motiveert me extra om de loopschoenen aan te trekken.
Week 10 | Dinsdag 14 februari
De eerste sessie van het trainingsschema. Ideaal om er terug in te komen na een weekje op de skipiste in Zwitserland. Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.Week 10 | Vrijdag 17 februari
De tweede sessie van het trainingsschema. Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.Week 10 | Zondag 19 februari
De derde en laatste sessie van voorbereidingsweek 10. Op naar week 9! Opdracht: 60 minuten rustig hardlopen.Volgende week staan er 2 duurlopen en 1 sessie met interval op het programma.
Loopschema
Ik baseerde mijn loopschema op het volgende artikel: Trainingsschema van 10 weken – 3 sessies per week. Het schema brengt me op 10 weken naar de Antwerp 10 miles. Er was ook een trainingsschema om in 8 weken naar een streeftijd van 1u15 te werken. Maar daar koos ik niet voor omdat mijn laatste tijd op de Antwerp 10 Miles slechts 1u31m15s was. Er nu zomaar even een kwartier aflopen lijkt mij niet realistisch. Heb jij 1u15 als streefdoel voor de Antwerp 10 Miles ? Bekijk dan zeker dit schema: Trainingsschema van 8 weken – 4 sessies per week.
Het schema van mijn keuze bevat maximaal 3 sessies per week. De algemene structuur van het schema bestaat uit 2 weken training met daarna een week recuperatie. Dit ritme zal er voor zorgen dat ik niet oververmoeid aan de start van de Antwerp 10 Miles zal verschijnen en hopelijk vrij van blessures zal blijven.
Volg je zelf een trainingsschema om 10 Miles uit te lopen ? Laat gerust je loopschema achter hieronder in de reacties.
