Het effect van een loopschema

In mijn eerste blogpost ging ik van start met een loopschema. Ondertussen heb ik dat loopschema uitgelopen. Nu volg ik geen nieuw loopschema meer, maar heb door dit schema te volgen wel een goede routine kunnen vormen. Hiermee is lopen nog meer een wekelijkse gewoonte geworden en heb m ook minder de neiging om trainingen uit te stellen. 

Een routine

Zo werden dinsdag en donderdag mijn vaste loopdagen in de week. Door me aan vaste dagen te houden komt het veel minder vaak voor dat ik een training oversla of uitstel. Plus ik houd er nu ook meer rekening mee bij het plannen van mijn agenda.

Door de frequentere loopsessies heb ik zeker progressie gemaakt. Zo liep ik op de laatste 10 miles in 2016 op 01u31m15s, dat is net geen 7 minuten sneller dan mijn tijd op de Antwerp 10 Miles in 2015. Ook al had ik graag mijn doel van 1u30m gehaald. Ik was toch tevreden met de mooie verbetering van mijn vorige tijd.

In het weekend loop ik afhankelijk van wat mijn agenda toelaat op zaterdag of zondag. Op deze dagen is er iets meer ruimte en probeer ik iets langere afstanden te lopen. Om er wat extra afwisseling in te brengen zoek ik al eens andere locaties op. Zoek je zelf nog een leuke locatie om te lopen bekijk dan zeker ook eens de kaart met enkele ideetjes. Heb jij zelf nog een goede locatie die zeker niet mag ontbreken, laat ze gerust achter hieronder in de opmerkingen.

Blijven gaan !

Ook al worden de dagen donkerder, ik wil graag men trainingen blijven volhouden. Met minstens 2 keer per week trainen de winter doorkomen ben ik al tevreden. Want tijdens het koude winterseizoen is het net iets moeilijker om gemotiveerd te blijven en niet lekker warm in mijn zetel te blijven zitten.

Op het lijf geschreven schema ?

Om het optimale resultaat te behalen lijkt me een aangepast loopschema wel noodzakelijk en daarmee had ik mogelijks nog meer progressie kunnen boeken. Daarom overweeg ik om eens een inspanningstest te doen bij Energy Lab. Dan heb ik na afloop een beeld van men huidige conditie en een goed op maat gemaakt schema om mezelf verder te verbeteren.

Op naar het herfst (loop)seizoen

Deze zomer heb ik getraind met enkele wedstrijden/doelen in het visier. Ondertussen heb ik van al deze wedstrijden de finish bereikt. Maar nu komt de herfst er aan, het zal stilaan buiten kouder en ook sneller donker worden. Vandaag was het een mooie zonnige dag dus heb ik nog even van de gelegenheid gebruik gemaakt om de mogelijks laatste zonnestralen mee te pikken.

Op zoek naar een nieuwe uitdaging

Nu komt een periode waarin het moeilijker zal worden om gemotiveerd te blijven om buiten te gaan lopen. Ik zou graag minstens 2 maal per week blijven lopen. Daarom probeer ik te werken naar enkele nieuwe doelen:

• 03 dec 2016 - Urban Trail Mechelen
• 18 dec 2016 - Midwinternachtrun Gent
• 18 - 23 dec 2016 - De Warmathon

De Urban Trail van Mechelen is wel speciaal omdat deze 's avonds doorgaat. Dat geeft toch een hele andere sfeer aan het parcours en de wedstrijd. Afhankelijk van de Warmathon in Antwerpen is de Midwinternachtrun ook nog een optie. Vorig jaar kon ik de Warmathon in Antwerpen niet meelopen maar zou dit jaar graag meelopen voor Antwerpen. Antwerpen is dé loophoofdstad van Vlaanderen en daar wil ik zeker mijn steentje voor bijdragen om dit nogmaals te bevestigen.

Nog beter gezien worden ?

Om nog beter gezien te worden en zelf ook beter te zien ben ik momenteel aan het rondkijken naar een 'Run Light'. Tijdens de Runners' lab Night Run te Gent hadden enkele deelnemers een Run Light van Decathlon, ik was verrast door de hoeveelheid licht de lamp gaf.

Heb al kort een paar dingen opgezocht. Zo kan je deze Run Light gewoon via usb opladen en het ontwerp ziet er niet al te zwaar uit maar ik zou eens naar de winkel moeten gaan om het eens in detail te bekijken en te passen. Ter info de Run light kost op dit moment €39.99, meer info kan je hier vinden: http://nl.decathlon.be/run-light-id_8283426.html.

Als ik er eentje koop, dan lees je het ongetwijfeld hier. Heb je zelf een alternatief voor deze Kalenji Running Light, laat gerust een reactie achter.

Brussels Half Marathon 2016

De Brussels Half Marathon is ook een van dé wedstrijden waar ik al lang naar uitkeek om nog eens te lopen. In 2015 liep ik in de Belgische hoofdstad voor het eerst een halve marathon. Het parcours is niet de gemakkelijkste halve marathon maar wel een leuke om te lopen. Met passages over de Louisalaan, het Jubelpark, het Koninklijk paleis en de Grote Markt van Brussel krijg je vele mooie stukjes Brussel te zien.

Niet de eerste keer 21 kilometer

In 2015 liep ik de halve marathon in Brussel op 02:17:15. Op dit soort parcours ben ik blij met een tijd in die zelfde buurt. Op 24 april 2016 liep ik de Haven Gent Loopt van 21 kilometer op 02:05:50. Maar deze tijd evenaren op dit parcours in Brussel is geen simpele opdracht want de haven van Gent is vlak en dus veel minder zwaar. Dit jaar bereikte ik de finish na 02:18:41, dat is iets trager dan in 2015. Maar ik heb genoten van het parcours en ben zeker tevreden met het behaalde resultaat.

Ooit wil ik me wel eens wagen aan een volledige marathon, maar dat zal het vermoedelijk niet in Brussel zijn. Dan zou ik eerder gaan voor een parcours dat vlakker is. Enkele opties hier zijn misschien wel Eindhoven of Berlijn. Die laatste is uiteraard een goed excuus om nog eens een citytrip te maken naar Berlijn.

Wat na de Brussels Half Marathon ?

Nu loopt het seizoen stilaan ten einde, maar na een weekje rust begin ik weer te trainen. Een van de  wedstrijden die ik nog wel wil meelopen is de Midwinternachtrun te Gent op zondag 18 december. Momenteel is er nog weinig concreet bekend over de Midwinternachtrun van GentLoopt.be. Rond 15 oktober zal de organisatie van dit event concretere plannen naar buiten brengen. Ook een andere optie is de winterse Urban Trail te Mechelen op 3 december 2016.

Resultaat

Runners' lab Night Run Gent

Voor de derde keer op rij nam ik deel aan de Night Run. Een leuke wedstrijd in het donker, het is eens iets anders. De vorige edities waren op wandelafstand van me thuis in het Rivierenhof. Nu moest ik afzakken naar de Blaarmeersen in Gent voor deze wedstrijd.

Nieuwe locatie

Na 5 jaar in het Rivierenhof, wijkt de Night Run nu uit naar de Gentse Blaarmeersen. De start was op het strand, wat verder liepen een stukje langs de Leie en door andere smalle paadjes van het sportpark. Maar ook de skiberg moest tijdens deze run van 9.2km overwonnen worden. Deze helling is zeker niet te onderschatten. Hoe hoger je gaat, je hartslag klimt vanzelf met je mee. De klim was goed verlicht maar de afdaling was vrij donker waardoor ik rustig naar beneden ben gelopen om een valpartij te vermijden.

Ook dit jaar kregen we weer een hoofdlampje. Maar dit jaar was dat opvallend van een mindere kwaliteit. Met het lichtje dat we vorig jaar kregen kon je gemakkelijk takken of modder zien maar dit lichtje gaf veel minder licht waardoor het iets moeilijker was om te zien wat er voor je voeten lag. Ik heb bij thuiskomst het lampje van de vorige Night Run er bijgenomen om eens te vergelijken en het verschil was dag en nacht. De Night Run in Gent was niet zo donker als die in het Rivierenhof en dat was misschien maar goed ook.

Naast de nieuwe locatie viel het ook op dat er een pak minder deelnemers waren. De Night Runs in Antwerpen waren telkens goed voor een opkomst van een 5000 tot 7000 lopers. Nu liepen we met slechts 2600 lopers door de Gentse Blaarmeersen. Los van het aantal deelnemers is het wel zo dat men aan de Blaarmeersen over meer parkeerplaatsen beschikt, dat was in het Rivierenhof wel een pijnpunt.

Antwerpen vs Gent

Is de verhuis naar Gent een goede keuze ? Eerst en vooral ik heb genoten van deze editie. Ik heb me goed geamuseerd en dat is tenslotte het voornaamste. Het Rivierenhof heeft ook een passage door een mooi kasteel Sterckshof, op de Blaarmeersen lopen we wat meer langs sporthallen en sportterreinen in het begin van het parcours. De Night run in het Rivierenhof is ook echt helemaal donker, alle straatverlichting is gedoofd tijdens de run en dat was niet het geval in Gent. Maar goed ook want de hoofdlichtjes waren minder sterk dus wat extra licht was zeker welkom. 

Jammer voor de organisatie dat niet meer mensen hebben deelgenomen. Haken de mensen af door de nieuwe locatie of zijn de mensen nog niet vergeten hoe verschillende lopers vorig jaar verkeerd gestuurd werden tijdens de Night Run ? Stiekem denk ik dat Antwerpen nog steeds dé loophoofdstad is van Vlaanderen.

Resultaat

Ik heb de 9.2 kilometer Night Run gelopen op 00:54:31. Een tijd waar ik zeker tevreden mee ben. Tip: als je de Blaarmeersen niet kent en je zoekt de skiberg. Dan moet je gewoon maar naar men hartslag kijken en dan heb je de skiberg zo gevonden.

Havenrun 2016

Samen met 3000 andere enthousiaste lopers heb ik op 17 september de Antwerpse Haven verkend. Het is de tweede maal dat de Haven van Antwerpen lopers de kans gaf om de haven te ontdekken. Ook een bepaalde politieke partij was goed vertegenwoordigd tijdens deze Havenrun. Aan de pers die langs het parcours ongeduldig stond te wachten kon je al snel afleiden of zij voor of na je op het parcours liepen. Eén ding is meer dan zeker ik heb me geamuseerd.

Het parcours startte deze keer in de fabriekshallen van de Opelsite, vorig jaar was enkel de finish in de fabriekshal. Ook onderweg waren enkele wijzigingen aangebracht ten opzichte van de eerste editie. Het verleggen van de start had ook wat effect op de lopers, maar eens buiten werd het gps signaal snel opgepikt door alle Runkeepers en gps horloges.

Sarcasme is een loopwedstrijd in een hal laten starten. Alle die lopers voor de start: Dju mijne Runkeeper kan geen signaal vinden.🙊

— Alex De Ruyter (@DeRuyterAlex) September 17, 2016

Rustig aan

Door het warme weer heb ik het wat rustiger aan gedaan.Vorig jaar liep ik de Havenrun in 01:25:02, dit jaar liep ik de 15 kilometer in 01:32:49. Vorige editie stond er een koude wind en regende het, nu was het vrijwel windstil en zorgde het zonnetje ervoor dat het behoorlijk warm was om te lopen.

Volgend jaar

Op de website van de Havenrun kan je nu al lezen dat er volgend jaar een nieuwe Havenrun op de planning staat. Beter nog volgend jaar trekt de Port of Antwerp Havenrun naar een andere locatie en kunnen de deelnemers een nieuw stuk van de haven ontdekken. Als het in mijn agenda past, ben ik er ook graag terug bij om wat nieuws van de Antwerpse Haven te ontdekken.

Wat minder verder weg zijn de volgende twee wedstrijden die nu nog in men agenda staan:

• 24 sep - Runners' lab Night Run
• 02 okt - Belfius Brussels Marathon

Resultaat

Loopmaand september

Deze maand staan er voor mij 2 loopwedstrijden op het programma.

• 17 sep - Havenrun Antwerpen
• 24 sep - Runners' lab Night Run

Havenrun

De Havenrun is een unieke omloop van 15 kilometer die ik ook dit jaar niet wil missen. Ik ben daarom ook al lang ingeschreven voor de 2de editie van de Havenrun. Vorig jaar viel het weer een beetje tegen maar ik hoop dat de weergoden ons dit jaar iets beter gezind zullen zijn. Het decors zal net zoals vorig jaar weer schitterend zijn, want je loopt niet zomaar elke dag over de kaaien van een wereldhaven. 

Runners' lab Night Run

De afgelopen 5 jaren was Antwerpen het terrein voor deze nachtelijke wedstrijd, waarbij enkel het looplampje dat je zelf op je hoofd hebt het parcours verlicht. De wedstrijd is verhuisd van het prachtige Antwerpen naar het mooie Gent en ik ben zeker van de partij. De speciale sfeer maakt voor mij dit loopevent altijd een moment om naar uit te kijken. Benieuwd of de Gentse Blaarmeersen er even betoverende kunnen uitzien als het Antwerpse Rivierenhof.

Meelopen ?

Wil je nog graag meelopen ? De online inschrijvingen voor de Havenrun zijn ondertussen afgesloten maar voor de Night Run kan je je nog altijd inschrijven op de website van de Night Run.

Lopen op Locatie - Jan Vleminckpad Wijnegem

Ook in kleinere dorpen liggen er mooie looproutes om te verkennen. Zo is er in Wijnegem een wandelroute die je perfect kan lopen. De route loopt door het park van Wijnegem, langs het sluizencomplex en gaat vervolgens door een groene woonwijk om zo door de bossen weer terug richting Wijnegem te kronkelen. Op de terugweg passeer je ook aan langs de wijnstokken van het wijndomein Vigna, die behaalde in 2015 nog een gouden medaille voor beste Belgische witte wijn. 

Onderweg in het park en langs het Albertkanaal kom je altijd wel collega-lopers tegen. Maar andere delen van het 10 kilometer lange Jan Vleminckpad zijn bij de lopers minder gekend. Het parcours is deels onverhard in het park van Wijnegem en in het stuk bos in Schilde. Als het echt zwaar geregend heeft kan je de route beter wat uitstellen, want dan is de passage door het bos in Schilde mogelijk vrij drassig. Tip: dorstige lopers kunnen onderweg bijtanken aan de drinkfontein voor het gemeentelijk sportcomplex.

Praktisch

Het Jan Vleminckpad start aan de grote dreef in het gemeentepark van Wijnegem. Je kan je auto gemakkelijk parkeren op de openbare parking achter het restaurant 'De Swaen'. De route is gemakkelijk te volgen want deze staat aangegeven met bordjes.