zondag 26 februari 2017

week 9: Intervaltraining - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
6 sessies 38.53 kilometer 4u 44m 56 dagen

Langzaam maar zeker komen de Antwerp 10 Miles dichterbij. Door het stormweer deze week heb ik men training van donderdag uitgesteld naar vrijdag. Ondanks het weer heb ik toch men 3 vooropgestelde trainingen kunnen afwerken. De komende week is de eerste recuperatieweek in het trainingsschema.

Week 9 | Dinsdag 21 februari

Meteen na het werk meteen een momentje van rust, even het hoofd leegmaken. Opdracht: 45 minuten rustig hardlopen.
Een bericht gedeeld door AlexLoopt (@alexloopt) op

Week 9 | Vrijdag 24 februari

Tijd voor een intervaltraining. Opdracht: 15 minuten opwarmen, daarna 5 keer 1 minuut versnellen met tussendoor 1 minuut recuperatie gevolgd door een cooldown van 10 minuten.
Een bericht gedeeld door AlexLoopt (@alexloopt) op

Week 9 | Zondag 26 februari

Een training op locatie, ik probeerde al enkele stukken van het parcours van de DVV Antwerp 10 Miles. Opdracht: 1 uur rustig hardlopen.

Intervaltraining

Om men loopsnelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren zitten er ook enkele intervaltrainingen in het loopschema. Als je al een tijdje loopt zal je evolutie stagneren en kan je door tempowisselingen betere resultaten halen. Heel belangrijk is ook de recuperatie na zo een intensieve training.

Leer meer over alle details van intervaltrainingen:
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

zondag 19 februari 2017

week 10: Het loopschema - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
3 sessies 19.54 kilometer 2u 20m 63 dagen

De eerste officiële trainingsweek is achter de rug. Tijdens deze week trok ik er al 3 keer op uit. Om wat structuur in het lopen te brengen volg ik opnieuw een loopschema. Het volgen van een loopschema zorgt voor een betere regelmaat en motiveert me extra om de loopschoenen aan te trekken.

Week 10 | Dinsdag 14 februari

De eerste sessie van het trainingsschema. Ideaal om er terug in te komen na een weekje op de skipiste in Zwitserland. Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.

Week 10 | Vrijdag 17 februari

De tweede sessie van het trainingsschema. Opdracht: 40 minuten rustig hardlopen.

Week 10 | Zondag 19 februari

De derde en laatste sessie van voorbereidingsweek 10. Op naar week 9! Opdracht: 60 minuten rustig hardlopen.
Volgende week staan er 2 duurlopen en 1 sessie met interval op het programma.

Loopschema

Ik baseerde mijn loopschema op het volgende artikel: Trainingsschema van 10 weken – 3 sessies per week. Het schema brengt me op 10 weken naar de Antwerp 10 miles. Er was ook een trainingsschema om in 8 weken naar een streeftijd van 1u15 te werken. Maar daar koos ik niet voor omdat mijn laatste tijd op de Antwerp 10 Miles slechts 1u31m15s was. Er nu zomaar even een kwartier aflopen lijkt mij niet realistisch. Heb jij 1u15 als streefdoel voor de Antwerp 10 Miles ? Bekijk dan zeker dit schema: Trainingsschema van 8 weken – 4 sessies per week.

Het schema van mijn keuze bevat maximaal 3 sessies per week. De algemene structuur van het schema bestaat uit 2 weken training met daarna een week recuperatie. Dit ritme zal er voor zorgen dat ik niet oververmoeid aan de start van de Antwerp 10 Miles zal verschijnen en hopelijk vrij van blessures zal blijven.

Volg je zelf een trainingsschema om 10 Miles uit te lopen ? Laat gerust je loopschema achter hieronder in de reacties.
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:

zondag 12 februari 2017

10 weken aftellen: Start voorbereiding - 10 Miles 2017

training afstand tijd tot start
0 sessies 0.00 kilometer 00u 00m 70 dagen

Nog 10 weken tot de start van de Antwerp 10 Miles. Al de tellers hierboven staan nog op nul, de officiële voorbereiding is gestart, na een geslaagde skivakantie in Zwitserland. Nu start het trainingsschema voor de Antwerp 10 Miles. Meer details over dat schema volgen later nog op deze blog.

Een weekje op de skipiste in Wengen



Voor een week wisselde ik men loopschoenen voor een paar ski's. Zonder blessures maar met mooie herinneringen keerde ik terug uit Wengen. Vorig jaar in het Oostenrijkse Nauders leerde ik de basis van het skiën en was een blauwe piste nog een uitdaging. Na 6 leerrijke lessen heb ik de techniek van het skiën stilaan te pakken en heb ik het gevoel dat ik men ski's onder controle heb. De blauwe pistes gaan nu vlot, nu vormen de moeilijkere rode pistes de uitdaging!

Enkele ski uitstapjes in beeld:
Gepost door op Geen opmerkingen:
Labels:
Abonneren op: Posts (Atom)