Het effect van een loopschema

In mijn eerste blogpost ging ik van start met een loopschema. Ondertussen heb ik dat loopschema uitgelopen. Nu volg ik geen nieuw loopschema meer, maar heb door dit schema te volgen wel een goede routine kunnen vormen. Hiermee is lopen nog meer een wekelijkse gewoonte geworden en heb m ook minder de neiging om trainingen uit te stellen. 

Een routine

Zo werden dinsdag en donderdag mijn vaste loopdagen in de week. Door me aan vaste dagen te houden komt het veel minder vaak voor dat ik een training oversla of uitstel. Plus ik houd er nu ook meer rekening mee bij het plannen van mijn agenda.

Door de frequentere loopsessies heb ik zeker progressie gemaakt. Zo liep ik op de laatste 10 miles in 2016 op 01u31m15s, dat is net geen 7 minuten sneller dan mijn tijd op de Antwerp 10 Miles in 2015. Ook al had ik graag mijn doel van 1u30m gehaald. Ik was toch tevreden met de mooie verbetering van mijn vorige tijd.

In het weekend loop ik afhankelijk van wat mijn agenda toelaat op zaterdag of zondag. Op deze dagen is er iets meer ruimte en probeer ik iets langere afstanden te lopen. Om er wat extra afwisseling in te brengen zoek ik al eens andere locaties op. Zoek je zelf nog een leuke locatie om te lopen bekijk dan zeker ook eens de kaart met enkele ideetjes. Heb jij zelf nog een goede locatie die zeker niet mag ontbreken, laat ze gerust achter hieronder in de opmerkingen.

Blijven gaan !

Ook al worden de dagen donkerder, ik wil graag men trainingen blijven volhouden. Met minstens 2 keer per week trainen de winter doorkomen ben ik al tevreden. Want tijdens het koude winterseizoen is het net iets moeilijker om gemotiveerd te blijven en niet lekker warm in mijn zetel te blijven zitten.

Op het lijf geschreven schema ?

Om het optimale resultaat te behalen lijkt me een aangepast loopschema wel noodzakelijk en daarmee had ik mogelijks nog meer progressie kunnen boeken. Daarom overweeg ik om eens een inspanningstest te doen bij Energy Lab. Dan heb ik na afloop een beeld van men huidige conditie en een goed op maat gemaakt schema om mezelf verder te verbeteren.

Op naar het herfst (loop)seizoen

Deze zomer heb ik getraind met enkele wedstrijden/doelen in het visier. Ondertussen heb ik van al deze wedstrijden de finish bereikt. Maar nu komt de herfst er aan, het zal stilaan buiten kouder en ook sneller donker worden. Vandaag was het een mooie zonnige dag dus heb ik nog even van de gelegenheid gebruik gemaakt om de mogelijks laatste zonnestralen mee te pikken.

Op zoek naar een nieuwe uitdaging

Nu komt een periode waarin het moeilijker zal worden om gemotiveerd te blijven om buiten te gaan lopen. Ik zou graag minstens 2 maal per week blijven lopen. Daarom probeer ik te werken naar enkele nieuwe doelen:

• 03 dec 2016 - Urban Trail Mechelen
• 18 dec 2016 - Midwinternachtrun Gent
• 18 - 23 dec 2016 - De Warmathon

De Urban Trail van Mechelen is wel speciaal omdat deze 's avonds doorgaat. Dat geeft toch een hele andere sfeer aan het parcours en de wedstrijd. Afhankelijk van de Warmathon in Antwerpen is de Midwinternachtrun ook nog een optie. Vorig jaar kon ik de Warmathon in Antwerpen niet meelopen maar zou dit jaar graag meelopen voor Antwerpen. Antwerpen is dé loophoofdstad van Vlaanderen en daar wil ik zeker mijn steentje voor bijdragen om dit nogmaals te bevestigen.

Nog beter gezien worden ?

Om nog beter gezien te worden en zelf ook beter te zien ben ik momenteel aan het rondkijken naar een 'Run Light'. Tijdens de Runners' lab Night Run te Gent hadden enkele deelnemers een Run Light van Decathlon, ik was verrast door de hoeveelheid licht de lamp gaf.

Heb al kort een paar dingen opgezocht. Zo kan je deze Run Light gewoon via usb opladen en het ontwerp ziet er niet al te zwaar uit maar ik zou eens naar de winkel moeten gaan om het eens in detail te bekijken en te passen. Ter info de Run light kost op dit moment €39.99, meer info kan je hier vinden: http://nl.decathlon.be/run-light-id_8283426.html.

Als ik er eentje koop, dan lees je het ongetwijfeld hier. Heb je zelf een alternatief voor deze Kalenji Running Light, laat gerust een reactie achter.

Brussels Half Marathon 2016

De Brussels Half Marathon is ook een van dé wedstrijden waar ik al lang naar uitkeek om nog eens te lopen. In 2015 liep ik in de Belgische hoofdstad voor het eerst een halve marathon. Het parcours is niet de gemakkelijkste halve marathon maar wel een leuke om te lopen. Met passages over de Louisalaan, het Jubelpark, het Koninklijk paleis en de Grote Markt van Brussel krijg je vele mooie stukjes Brussel te zien.

Niet de eerste keer 21 kilometer

In 2015 liep ik de halve marathon in Brussel op 02:17:15. Op dit soort parcours ben ik blij met een tijd in die zelfde buurt. Op 24 april 2016 liep ik de Haven Gent Loopt van 21 kilometer op 02:05:50. Maar deze tijd evenaren op dit parcours in Brussel is geen simpele opdracht want de haven van Gent is vlak en dus veel minder zwaar. Dit jaar bereikte ik de finish na 02:18:41, dat is iets trager dan in 2015. Maar ik heb genoten van het parcours en ben zeker tevreden met het behaalde resultaat.

Ooit wil ik me wel eens wagen aan een volledige marathon, maar dat zal het vermoedelijk niet in Brussel zijn. Dan zou ik eerder gaan voor een parcours dat vlakker is. Enkele opties hier zijn misschien wel Eindhoven of Berlijn. Die laatste is uiteraard een goed excuus om nog eens een citytrip te maken naar Berlijn.

Wat na de Brussels Half Marathon ?

Nu loopt het seizoen stilaan ten einde, maar na een weekje rust begin ik weer te trainen. Een van de  wedstrijden die ik nog wel wil meelopen is de Midwinternachtrun te Gent op zondag 18 december. Momenteel is er nog weinig concreet bekend over de Midwinternachtrun van GentLoopt.be. Rond 15 oktober zal de organisatie van dit event concretere plannen naar buiten brengen. Ook een andere optie is de winterse Urban Trail te Mechelen op 3 december 2016.

Resultaat